Kategoriarkiv: Linda vs badevekt

HALVMARATON GJENNOMFØRT

I dag var dagen kommet da halvmaraton skulle gjennomføres.
Torsdag så alt svart ut når jeg våknet og ryggen var helt i vinkel, men heldigvis så kom det seg såpass at jeg fredag kunne gjennomføre en 4 km lett løpetur og lørdag morgen var kroppen helt fin og klar for nye utfordringer.

Da var det bare å sette seg i bilen, sette kilometertelleren på null og kjøre mot Herdla.
Været var heldigvis bra i dag, litt sol og litt skyer men ingen regn. Var noen mørke skyer som så ut til å slippe regn når jeg kjørte hjemmefra, så det var best å ta på Bergans jakken fant jeg ut. Den forsvant av etter 8 kilometer, så nå ligger den langs veien ut mot Herdla, bare håpe den ligger der når jeg henter bilen igjen senere 😉

Jeg må si at jeg stilte rimelig uforberedt til denne løpeturen her. Tidligere har jeg bare løpt 1.7 mil, så 2.1 var 4 kilometer lenger enn jeg noengang tidligere har løpt. I tillegg har det blitt lite løpeturer den siste måneden, 3 for å være nøyaktig. Men mye annen alternativ trening har nok vært med å redde at turen i dag gikk så bra som den gikk.

Jeg bestemte meg fra start av å legge meg på et jevnt og rimelig lavt tempo, når jeg leste av Endomondo’en etter jeg var ferdig har jeg lagt på et gjennomsnitt på 6 minutter pr. kilometer, så porsjoneringen av kreftene har vært rimelig jevn.

I nedoverbakkene var det bare å la kroppen leve sitt eget liv, løpe uten å bruke krefter, litt som å slippe gassen på bilen for å spare drivstoff …

Jeg får melding på øret for hver km jeg har løpt og hvor lang tid jeg har brukt siste kilometer og totalt, så jeg hadde rimelig god kontroll underveis på hvordan jeg lå an. Målet var å komme i «mål» på under 2.5 time og da måtte jeg holde meg inn forbi 7 minutter pr kilometer. Allerede etter 3 kilometer begynte jeg å «spise» minutter pr kilometer og det gav litt ekstra guts i avsparkene og vite at en lå foran eget skjema.

Ikke så tungt som jeg på forhånd hadde trodd heller, jeg kjente det mest under beina, så jeg skulle nok hatt nyere sko med bedre demping til en så lang tur på asfalt, men det gikk greit da …

Siste kilometeren gav jeg «bånn gass» når jeg øynet håp om å komme inn under 2 timer og 20 minutter og jeg klokket inn på 2 timer og 18 minutter og var rimelig tømt for krefter etter å ha peist på siste kilometeren. Da var det ikke SNAKK OM å løpe en meter til. Så da gikk jeg de siste 500 meterne.

Rett i dusjen og litt rekovalisens på sofaen og nå skal jeg rett ut døren igjen for å hente bilen og jakken, så da blir det 21,2 kilometer til på meg i dag, men denne gangen gående 🙂 Se hvor lang tid det tar, har jo ikke noe annet å ta meg til barne fri og alt som jeg har på en lørdag. Blir nok tidlig kveld på meg i da ja 😉

 

HØY ELLER LAV FORBRENNING

Hva er forbrenning ?

Forbrenning er et sett av kjemiske prosesser i kroppen. Dette er prosessene som omdanner den maten vi spiser, eventuelt det fettet vi har lagret, til energi som kroppen igjen bruker. Dess mer kroppen er i bevegelse dess mer kalorier (kcal) forbrenner den. Det vil si at for å få høy forbrenning så må vi holde kroppen i bevegelse. Når vi holder kroppen i bevegelse ved for eksempel trening, så øker forbrenningen. Det vil igjen si at vi ikke bare må tenke på hvilken mat som øker forbrenningen.

Vi har alltid hørt om personer som kan spise akkurat hva de vil uten å legge på seg og at det da sies at de har høy forbrenning.

Det motsatte blir det når en person har lav forbrenning.

Det er mange faktorer som virker inn på forbrenningen, som arv, alder og hormoner. Arv spiller en viss rolle med tanke på hvilken forbrenning du blir født med.

Alder påvirker forbrenningen; Forskere antar at forbrenningen avtar med mellom to og tre prosent for hvert tiår etter fylte 20 år. Etterhvert som vi eldes, har muskelmassen en tendens til å minke – og nedgangen i forbrennning aksellererer. Generelt sett «mister» kvinner mellom 10 og 15 prosent av muskelmassen fra de er 20 til de fyller 50 år, ifølge forskning fra Missouri-Columbia University.

Inaktivitet er oppskriften på muskeltap og dermed lavere forbrenning. Muskler forvandles til fett om de ikke er aktive, og fett bare lagrer energi – mens muskler forbrenner energi. Så hva er det best å ha i kroppen?

En ny studie fra Laval University i Quebec City, Canada, viser at mange kvinners nedgang i forbrenning ikke skyldes muskeltap alene. Studien antyder at kroppen trenger mindre energi etterhvert som den blir eldre; forskere spekulerer i at denne nedgangen skyldes at kroppens organer trenger mindre energi etterhvert som cellemassen krymper.

Hormonforandringer kan også forårsake en nedgang i forbrenningen, ifølge professor Nick Flynns uttalelser til magasinet Cooking Light. Flynn er professor i biokjemi ved Angelo State University i Texas. Har har funnet at forandringer i overgangsalderen kan forårsake en økning i kroppfett – med påfølgense nedsatt forbrenning.

Det er imidlertid ingen løsning å sette seg ned og vente på at forbrenningen skal stupe. Her er tips til hvordan du selv kan gi forbrenningen en dytt i riktig retning.

Slik kan du øke forbrenningen

Tren mer: Når du går, løper, løfter vekter eller uansett hvilken type bevegelse du foretar deg, så øker det energiforbruket i kroppen, som øker forbrenningen i timesvis etterpå. Du har sikkert hørt dette før, men: Velg trappene i stedet for heisen, parkèr lenger unna så du må gå litt, og jobb i hagen, etc – i tillegg til ordinær trening i henhold til verdens helseorganisasjons anbefalinger for fysisk trening. De små endringene i hverdagens bevegelser, kan øke forbrenningen med inntil 20 prosent, ifølge studier fra Mayo Clinic, skriver Cooking Light.

Bygg muskelmasse: Ved å gjøre bevisst muskeltrening, kan du utsette det aldersrelaterte tapet av muskelmasse. Tenk store muskelgrupper; rygg, mage, lår.

Porsjonkontroll: Trenger kroppen egentlig alt du spiser? Pass på så du ikke overøser kroppen med mer energi enn den egentlig trenger …

Husk frokost: Frokost er viktig for å sette fart i forbrenningen igjen. Spiser du ikke frokost, vil kroppen sette forbrenningen på lavt nivå, i den tro at det er krisetider og nødvendig å spare på den energien som måtte finnes i kroppen. Frokost setter fart på forbrenningen, og spiser du ikke før lunsj, forbrenner du ikke like mye energi som du egentlig kunne ha gjort med litt mat i magen …

Spis mindre og oftere:

Fordel anbefalt daglig energiinntak på fem-seks måltider i løpet av dagen. Slik holder du forbrenningen gående gjennom hele dagen. Frokost, lunsj, middag og lett kveldsmat – i tillegg til mellommåltider/frukt.

Sov: Problemet med for lite søvn, er at både hormonene og forbrenningen blir forstyrret. Dermed er det også mer sannsynlig at du spiser mer mat enn kroppen trenger og ender opp med å legge på deg. Flere nyere forskningsstudier støtter opp om søvnteorien. Den ene studien konkluderer med at personer som sov fire timer eller mindre hver natt, hadde 73 prosent større sjanse for å bli fete enn de som sov mellom sju og ni timer.

En annen studie antyder at lite søvn blant annet fører til lavere nivå av hormonet leptin, som er kroppens ”stopp og mat meg”-signal. Hvis nivået av leptin er for lavt, vil hjernen fortelle kroppen at den er sulten når den egentlig ikke er det.

Omega 3: Få i deg mer fiskeolje. Omega 3-fettsyrer i fiskeolje kan øke forbrenningen. Studier viser at fiskeolje får kroppen til å bruke mer energi.

Kalsium: Spis mer kalsium. En studie viser at kalsiumtilskudd i et år kan føre til en vektreduksjon på fem kilo. Kalsium gjør at fettforbrenningen øker.

NYE MÅL I SIKTE

I går avsluttet jeg mitt forrige «prosjekt» og konkluderte med Mission Completed.

I dag hadde jeg en liten sammenlignings løpetur på samme ruten som jeg løp første gang 17. mai i år. Det er nesten på dagen 3 måneder siden.

Jeg løp den gangen ruten (som jeg i dag fikk målt med Runkeeper på iPhonen) som viser seg å være 7.2 km på tiden 54 minutter. I dag løp jeg den samme ruten på 42 minutter. Ikke et hav av tid i forskjell, men det er nå 12 minutter kjappere på en distanse på 7.2 km, så jeg sier meg fornøyd med det. Nå hadde jeg ikke musikk på ørene i dag heller p.g.a. at det regnet sånn, men skal prøve samme ruten i morgen MED musikk og se om det har noe utslag. .. Synes nemlig alt går så mye lettere med litt musikk til arbeidet 🙂

Når ett prosjekt er avsluttet, må jeg selvsagt ha et nytt å begynne på.  Så i samme rennet som jeg avsluttet forrige så begynte planleggingen av mitt nye i går kveld.

Jeg bestemte meg for å sette meg følgende mål :

1. Innen 31.12.2011 skal jeg kunne løpe en halvmaraton uten problemer. Det vil si
21.000 meter, men det høres mye bedre ut når en sier 2.1 mil

2. Innen 01.06.2012 skal jeg kunne løpe en helmaraton uten problemer. Det vil si
42.195 meter eller drøye 4.2 mil

3. Stoltzen skal forseres på under 18 minutter innen året er omme

Så langt er det lengste jeg har løpt sammenhengende rett over milen, så jeg må nok virkelig begynne å øke opp øktene de neste 4 månedene for å holde ut i 2.1 mil når det nærmer seg nyttår. Og, enda mer etter nyttår når den distansen skal dobles frem mot helmaratonlengde til 1 juni 2012. Men jeg SKAL klare det !!!!

Min personlige rekord i Stoltzen er beskjedne 22 minutter og 18 sekunder etter to forsøk. Det første forsøket endte på 24 minutter og 59 sekunder. Så det ble en pers på 2 minutter og 51 sekunder mellom de  to forsøkene. Og de var begge utført FØR jeg begynte å løpe. Håper på en kraftig pers neste gang jeg får tatt trappene i Stoltzen i bruk igjen, så har jeg kanskje målet i siktet der også

Som den «ensomme ulven» som jeg er, har jeg ikke tenkt å løpe i noe organisert løp for å nå disse målene. Det blir ut på landeveien med forhåndsmålt rute og så får jeg gjøre ett eller flere forsøk når det nærmer seg «deadline» 🙂 Mulig jeg må ha følgebil som kan plukke meg opp når jeg er kollapsen nær eller så gjør jeg det gjerne i all stillhet 😉

Så da var den listen lagt høyt nok og det er bare å begynne opptreningen 🙂

MISSION COMPLETE !!

For 24 uker siden altså 6 måneder tilbake i tid begynte mitt prosjekt med lavkarbo og trening for alvor.  Planleggingen og forberedelsene begynte allerede ved årsskiftet, men jeg kom ikke virkelig i gang før i begynnelsen av februar. Siden har det gått slag i slag og resultatet nå etter 24 uker er 16.9 kg ned som faktisk er nesten 7 kilo mer enn målet var den gang.

16.9 kilo er det samme som 34 pakker med margarin. Det er fryktelig mye margarin det ….. Lurte på om jeg skulle prøve å henge 34 pakker med margarin på kroppen og kjenne hvordan det føltes, men jeg droppet den tanken …

Det kan egentlig bedre illustreres på denne måten :

 

NEDGANG I UKER

Uke  1 : ned 3 kg    Totalt 3,0 kg
Uke  2 : ned 0 kg    Totalt 3,0 kg
Uke  3 : ned 1,6 kg Totalt 4,6 kg
Uke  4 : ned 0 kg   Totalt 4,6 kg
Uke  5 : ned 0 kg   Totalt 4,6 kg
Uke  6 : ned 2,1 kg Totalt 6,7 kg
Uke  7 : ned 0,7 kg Totalt 7,4 kg
Uke  8 : ned 2,2 kg Totalt 9,6 kg
Uke  9 : ned 1,3 kg Totalt 10,9 kg
Uke 10 : ned 1,8 kg Totalt 12,7 kg
Uke 11 : ned 1,5 kg Totalt 14,2 kg
Uke 12 : ned 0,0 kg Totalt 14,2 kg
Uke 13 : ned 0,0 kg Totalt 14,2 kg
Uke 14 : ned 0,4 kg Totalt 14,6 kg
Uke 15 : ned 0,1 kg Totalt 14,7 kg
Uke 16 – opp 0,2 kg Totalt 14,5 kg
Uke 17 – ned 1,1 kg Totalt 15,6 kg
Uke 18 – ned 0,2 kg Totalt 15,8 kg
Uke 19 – ned 0,0 kg Totalt 15,8 kg
Uke 20 – ned 0,4 kg Totalt 16,2 kg
Uke 21 og 22 – ned  0,4 kg Totalt 16,6 kg
Uke 23 og 24 – ned 0,3 kg Totalt 16.9 kg

Veien til målet har vært både tøff og enkel, noen dager letter enn andre. Men i det store og hele, har det når jeg ser tilbake på det, gått som en lek. De siste 3 månedene har jeg ikke hatt like stort fokus på et lavkarbokosthold som de 3 første. Til tider har også kostholdet mitt vært direkte usunt, da jeg ble så lei av å finne oppskrifter og finne på nye ting og lage uten karbo at det ble til at jeg spiste mest ferdigprodukter som pølser til frokost, pølser til lunsj og pølser til middag…. Ikke særlig ernæringsmessig riktig, men det måtte til en periode det også for å komme gjennom ukene og ikke falle tilbake til gamle synder.

Jeg var i ketose stort sett hele tiden i en periode på rundt 6-8 uker. Etter det var fokuset over på et karboredusert kosthold og nå er jeg tilbake til en normal kosthold. Det vil si uten 3 liter cola MED sukker for dagen som jeg før kunne konsumere. Nå går det for det meste i Cola Zero og Fanta Zero. Jeg har selvsagt ikke gått HELT tilbake til gamle synder, for da ville de 16.9 kiloene kommet snikende og lagt seg på kroppen igjen. Jeg er stort sett veldig bevisst hva jeg spiser i løpet av en dag. Prøver å holde meg på den smale sti, selv om det i sommer har blitt en del utskjeiinger. Men, med riktig mengde trening så holder vekten seg og jeg har fortsatt en liten nedgang hver eneste uke.

Målet endrer seg ofte etterhvert som ting skrider frem, så også i mitt tilfelle. Mitt mål var i utgangspunktet 10 kilo ned. Målet var å komme seg rett under 70, mens nå har jeg begynt å nærme meg de 60. Så det må jo sies å være bra. Men noe særlig mer ned nå er det ikke snakk om, nå er det kun å få «tonet» og «strammet» kroppen med trening som gjenstår. Så, en kan si at grovarbeidet er gjort og at det er finjusteringene som står igjen 🙂

Treningen har gått fra turgåing i starten med mye pust og pes og til løping og intervalltrening som jeg holder på med nå. Min første løpetur tok jeg 17. mai i år, en ren impulshandling  😉 Siden har det KUN vært løping for min del med litt intervalltrening i tillegg. Den gangen lurte jeg på om jeg kunne bli en løper. Nå føler jeg at jeg kan kalle meg det, selv om jeg såvidt har kommet meg over 1 mil sammenhengende på rundt en time. 17. mai løp og gikk jeg en løype fra Ask-Haugland-Ask på 54 minutter. Akkurat den runden har jeg tenkt å ta i morgen tidlig for å sjekke tiden i dag opp mot den gang for tre måneder siden. Jeg har ikke tenkt å legge 16.9 kilo i sekken for å se hvordan det ville være å løpe den distansen med mine mistede kilo, selv om det kunne være fristende og prøve ..

Så da kan jeg bare konkludere med at det som før virket som MISSION IMPOSSIBLE nå er MISSION COMPLETED

FØR

16.9 kilo rundere i kjakene og overlykkelig over å faktisk ha klart å GÅ opp til Ulriken 😉



16,9 kilo mindre på kroppen og Litt mer fart i stegene 🙂

10 SLANKESKRØNER

Hentet fra iFORM

Vi ser nærmere på en rekke av de mest kjente slankemytene og viser hvilke som er rent tøv og hvilke som faktisk har noe for seg…

Myte: Sukker er ikke fetende

Det var riktig nok et av nittitallets mest oppsiktsvekkende slankebudskap, men det gjør det ikke mer sant.

Egentlig burde det også være ganske innlysende at de mange tomme kaloriene i brus og søtsaker virker fetende, og det er da også grundig dokumentert gjennom en rekke vitenskapelige undersøkelser.

Hvert gram sukker bidrar med cirka fire kalorier, som du enten må forbrenne med det samme, for eksempel med trening, eller bli fet av. Grunnen til at man en stund trodde noe annet, ligger i at sukker bare i begrenset grad omdannes til fett. Men det betyr bare at kroppen forbrenner sukker før den forbrenner fett

Myte: Rødvin er sunt og ikke fetende

Rødvin inneholder alkohol, som nest etter fett er det mest kaloriholdige næringsmiddelet som finnes.

Samtidig viser undersøkelser at alkohol fører til en stressreaksjon i kroppen, som svarer med å lagre overskuddskaloriene som fett rundt buken.

Ett eneste glass vin om dagen inneholder nok kalorier til at du risikerer å legge på deg 3–400 gram hver måned, hvis du ikke sørger for å holde deg aktiv nok til å forbrenne kaloriene.

Rødvin inneholder riktig nok antioksidanten resveratrol, men det gjør også druesaft og druer.

Myte: Muskler omdannes til fett

Et opphold i treningen kan føre til at du får mer fett å dra på.

Musklene blir riktig nok slappe når du ikke lenger stimulerer dem, og et opphold i treningen kan også føre til at du får mer fett å dra på.

Rent fysiologisk er imidlertid muskelmassen og fettmassen to forskjellige ting, og det foregår ingen omdannelse av selve muskelvevet til fett. Når du føler at du har blitt fetere rundt den muskel du ikke trener lenger, er grunnen ganske enkelt at den har blitt mindre fast.

Myte: Sit-ups slanker magen

Man kan ikke ”punktslanke” seg ved å trene musklene i en bestemt del av kroppen.

De kaloriene som forbrennes når du trener, kommer fra fettlagre i hele kroppen, ikke bare fra fettet rundt musklene som trenes.

Vil du kvitte deg med kulemagen, må du skape et kaloriunderskudd. Det gjør du ved å spise mindre og bevege deg mer. Begrens også stress, alkohol og raske karbohydrater, så blir magen flat og fin.

Myte: Frukt er ikke fetende

Frukt inneholder en masse fruktsukker, og sukker er fetende.

Selv om frukt er sunt, bør du altså tenke litt på hvor mye du spiser. 2–3 frukter for mye om dagen kan lett føre til 2–3 kilo mer fett rundt magen.

Det er imidlertid stor forskjell på hva slags frukt du setter til livs. Juice, også den delikate nypressede utgaven, er den aller største synderen. Den metter nesten ikke og inneholder like mange kalorier som cola.

Myte: Intet slanker som løping

Det finnes mye godt å si om løping, men vil du først og fremst ned i vekt, finnes det bedre treningsalternativer.

Du forbrenner for eksempel flere kalorier på langrenn eller på en omgang med romaskinen, og faren for å skade seg er mindre.

Rent generelt kan man likevel hevde at den beste treningsformen med tanke på slanking, er den du faktisk gidder å holde på med. Lysten til å trene veier minst like tungt som effektiviteten i treningsformen isolert sett.

Myte: Pulverkurer virker ikke

Pulverkurer og andre radikale dietter kan være et glimrende middel til å starte en kur.

Det er heller ikke gitt at du legger på deg det du har gått ned så snart kuren er over.

Når det allikevel er akkurat det som skjer for de fleste, er årsaken at mange av dem som velger den harde, kurbaserte slankingen mister motivasjonen underveis.

Når de har gått ned så mye som de ønsket, har de ganske enkelt ikke overskudd nok til å foreta de nødvendige endringene i mat- og treningsvanene. Uten disse endringene er slankingen dømt til å mislykkes, og kroppsfettet sniker seg sakte, men sikkert inn under huden igjen.

Myte: Overvektige har lavt stoffskifte

De aller fleste overvektige har et helt normalt stoffskifte som til og med øker etter hvert som de legger på seg. Hver ekstra kilo med fett og muskler gir et høyere hvilestoffskifte.

Det finnes overvektige som kjemper mot vekten på grunn av et arvelig nedsatt stoffskifte, men det gjelder de færreste.

Det er faktisk en fordel selv på sofaen og i godstolen, men utbyttet blir enda større når du beveger deg, siden hver kilo må løftes. I praksis har altså de fleste overvektige et høyere stoffskifte enn deres slanke kolleger.

 

Myte: Lettbrus slanker

Selv om lettproduktene inneholder færre kalorier, kan de faktisk bidra til at du får i deg mer kalorier.

Folk flest kompenserer nemlig for det lavere kaloriinnholdet ved å spise eller drikke mer av produktet.

Selv produkter som er helt fri for kalorier, for eksempel cola light, kan gjøre deg tykkere. Et par oppsiktsvekkende forsøk har nemlig vist at bare den kraftige søtsmaken i et lettprodukt kan lure blodsukkeret og fremprovosere et skrikende behov etter ekte søtsaker. Og det betyr at du lett kan komme til å overkompensere på andre måter.

 

Myte: Hurtigmat er fetende

Hurtigmat kan være både fet og dårlig, men ikke nødvendigvis.

Et par mindre justeringer kan være det som skal til for å gjøre måltidet langt sunnere. Middelhavskjøkkenet leverer raske retter som pizza og kebab. De er laget på ferske råvarer, og med et par mindre endringer er det også helt grei mat.

Bare be om at dressingmengden halveres i kebaben, og at du får litt flere tomater og mindre kjøtt. Sørg for å få litt mindre ost på pizzaen, og be om at de ikke skal dynke den med olje. Eller bestill en liten pizza og forsyn deg mer i salatbaren.

 

Så da vet vi det 🙂

STATUS OG NYTT TIPS – LAVKARBO

Ting går av seg selv nå merker jeg. Maten jeg spiser og det at jeg har kuttet ut Cola gjør at ketosen holder seg jevnt og trutt gående. Må jo måle av og til om jeg er i ketose likevel, bare for å sjekke at alt går som det skal 🙂 Vekten har jeg vært flinkere til å holde meg unna, prøver å la det gå noen dager mellom hver gang, så det ikke tar helt av.

I dag kom jeg faktisk i yndingsdongerien min igjen. Den er full i hull, tynnslitt og har vært sydd en haug med ganger og satt i ny glidelås minst 3 ganger. Den skal ALDRI ALDRI kastes. Og nå passer den, premie i massevis for innsatsen til nå 🙂 🙂

FØR LAVKARBO         SOON VERY SOOOOOOON  😉
😉

Så mye kartonger og boss som jeg har båret i dag, så trengte jeg ikke legge inn noen treningsrunde i dag. Jeg har omtrent gått 8 timer i strekk i dag med minst 4 kilo i armene til enhver tid. Opp og ned trapper og opp og ned bakker. Fyllt en container på 22 kubikk, så nå er det blitt så ryddig atte. Minuset er at kroppen kjennes ut som den har vært kjørt over med en dampveivals, men en natt på puten så ordner det seg 🙂

Kom over et nytt verktøy på nett i dag som regner ut for deg hvor mye vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater osv som du får i deg i kosten hver dag. Verktøyet er gratis og kan være en god hjelp om du er usikker på hva du faktisk får i deg hver dag. Du legger inn det du spiser gjennom dagen og så får du automatisk regnet ut innholdet i varene du har spist. Jeg har tatt det i bruk f.o.m. i dag, så kan jeg følge med og gå bak i tid senere og følge med hva som gjør hva for kroppen. Genialt synes jeg 🙂

Verktøyet finner du her på Diett.no
Der finner du også masse annen info ser jeg. Selv har jeg ikke hatt tid til å sjekke alt enda, men det ser ut som det er mye bra, så i morgen håper jeg å få mer tid til å studere siden.

Det var dagens tips og dagens statusrapport 🙂