UKENS INNVEIING

Det har vært rene bloggtørken de siste ukene og ukens innveiing har fått lide under det likeså. Nå skal det sies at det har ikke vært all verden å berette heller. Ikke av nye ting ihvertfall. Det er begrenset hvor mange ganger man kan fortelle om treningsopplegg og at vekten fremdeles står på stedet hvil 😉

Men, i dag tenkte jeg å dele de siste ukers anstrengelser med dere. Vekten viste i dag gledelige 0,5 kg ned og det har jo ikke skjedd på veldig lenge. Og, det uten at jeg har gjort noe nevneverdig i forhold til kosthold for at så skulle skje. Men, men det gjør jo INGENTING det da 🙂

Treningen har de siste ukene bestått i hopp og sprett, dans, slag og spark, styrke og tøy og bøy hjemme på stue/kjøkkengulvet. Tok meg en liten løpetur på den varmeste dagen, og holdt på å stryke med i den siste tunge oppoverbakken. Fikk rett og slett «åndenød» og fortet meg hjem igjen til  mitt eget mini «treningsstudio» igjen så fort som mulig. Og der har jeg blitt siden. Har hatt fullstendig løpe «angst» siden halvmarathon var gjennomført, og det nærmer seg 5 uker siden ….

Nå virker til og med ergometersykkelen min igjen. I vinter spolte den bare rundt, men jeg har kommet til at siden den har stått ute under terrassen så var den sikkert full i is på mekanikken innvendig, men nå virker den som bare det og blir brukt hver dag. Er noen lår muskler som ellers ikke er i bruk, det kjennes godt når jeg trør som verst på sykkelen.
I tillegg har jeg ett sett med trapper rett ut forbi gatedøren som blir brukt titt og ofte til trappeløp, så jeg får nå bevegd meg litt utenfor leiligheten også da.

Meeen – jeg kjenner at noen toppturer hadde gjort susen, for kondisen er ikke det en får trent mest ved min type trening for tiden, så det skal det bli mer av fremover.

Spagaten er absolutt innenfor rekkevidde nå, kun 1-2 cm igjen og jeg kan bøye og tøye bena i utallige retninger som jeg ikke har kunnet gjøre på mange år (til og med stå i bro …), så der er det god fremgang. Jeg sliter fortsatt med litt stiv korsrygg og nakke, men tenkte å ta meg en tur til kiropraktor og se om de kunne løse litt på det samtidig som jeg prøver å gjøre tøye øvelser som går på disse to problemområdene. Google er en fin ting når en leter etter sånt 😉

Styrketreningen har satt sine «spor» også. Det positive er at musklene blir mer markerte, men jeg blir litt bekymret nå som dongeribukser som passet for en stund siden fremdeles ikke passer over lårene. Vil de passe igjen når de 3,5 kiloene med overflødig kroppsfett er borte eller har det blitt utviklet såpass med lår muskler at de ikke lenger er brukandes ???

Overarmer og skuldre har blitt litt «for» markerte, så der må jeg visst passe meg fremover. Jeg er ikke akkurat av det spinkle slaget i utgangspunktet og kan fort ende opp som en «slugge» jeg med min kroppsbygning og svømmerbakgrunn. Det er bare å ta en titt på damesvømmerne så ser en hva jeg har liggende latent :

Leste en artikkel for ikke lenge siden på Fitnessbloggen.no som jeg er medlem i via FB. Her var ett innlegg om at damer dropper tunge vekter på vekttrening fordi de er redd for å utvikle store muskler.  I følge denne artikkelen er det 1 av 100 som vil klare å bygge store muskler. Jeg frykter at jeg er den ene, så jeg får bare passe meg … Blir det for mye, så er det jo forresten bare å roe ned, muskler forsvinner fort igjen, det er ikke noe varig om det ikke vedlikeholdes 😉

Det eneste jeg sliter med i forhold til muskler i armene er et aldri så lite «grevinne heng» som jeg ikke ser ut til å bli kvitt. Noen som har noen veldig gode forslag til øvelser til dette formålet ?

Kjernemusklene har blitt bedret betraktelig og øvelser som før var tunge å utføre, går nå som en lek. Planken for eksempel blir ikke lenger utført ristende etter noen få sekunder 😉

Og så har jeg for alvor begynt å trene hip-thrust, visstnok den ultimate øvelsen for stumpen 🙂 Så får vi se hvilke resultater det kan bringe 🙂 En snasen sprettrumpe hadde jo ikke vært å forakte 😉

Så det går nå på frem i alle ender, kan ikke annet enn å være fornøyd med det. Bare fjerne ytterste emballasjen nå så synes gjerne alle disse musklene også 😉

Ha en strålende helg og en ny kommende uke 🙂

 

GASELLE ELLER KU I HAVSNØD

Valget mellom gaselle og ku i havsnød tilhører meg, og det er i grunnen tatt for lengst. Jeg valgte gaselle foran ku og jobber meg sakte men sikkert mot målet, men under trening i dag fikk jeg et aldri så lite latterkick foran speilet likevel ….

Jeg trener som oftest med løping, men har begynt med intervalltrening utenfor hjemme (trapper og bakker) samt begynt med vekter, ergometersykkel, strikktrening, catslide trening osv osv. I dag monterte jeg sågar opp slyngen min som jeg fikk overrakt fra Aud Skogen i går kveld. Bare å få montert inn de kraftige skruene i bjelken i dag krevde sin «mann», men herregud hva er det vi ikke får til her i huset 😉 Piece of cake …

I dag utvidet jeg i tillegg treningen med en halv time med kickboksing. Foreløpig i løse luften fordi jeg egentlig har solgt unna boksesekken min (Jeanette sin) til Ine, men nå skal jeg jammen meg kjøpe den tilbake igjen 🙂 Men boksehanskene har jeg enda og det er utrolig hva et par boksehansker kan gjøre med treningen din. Slagene blir hardere, raskere og alt blir mye gøyere. Rent psykisk hele greien. Det virker liksom så mye mer pinglete å stå og slå ut i løse luften med bare hender, ihvertfall med et par damearmer. Når hanskene kommer på blir det straks mer POWER. Føler du kunne «plaffet» ned hvem som helst 😉

Men det som ble morsomt med det hele var når jeg beveget meg ut fra vaskerommet og ut i gangen/hallen for å få mer armslag og rom for spark også. Der står det et speil i helfigur og alle vet (selv om de ikke innrømmer det) at da blir du stående og trene foran speilet.

I perioder så det ikke så verst ut, det var faktisk ganske nyttig å ha speilet der. Da kunne jeg finjustere på bevegelsene. Og med boksehansker følte jeg meg en stund som en miniutgave av Brækhus med innlagte spark i tillegg. Svettet litt mer da men men …

Men så etter en stund ble det bare komisk. Fra å gå fra Brækhus (gaselle målet) positur ble det plutselig Stælken Gundersen (ku i havsnød) jeg så der i speilet, og da måtte jeg selvsagt dra treningstightsen laaaangt opp og begynne å tulle litt med Isabell som hadde fulgt med fra sidelinjen på hva jeg drev å sparket og slo ut i luften for. Det var ikke et pent syn (gjerne like greit at jeg holder meg unna treningssentrene med den innstillingen OG humoren der …)

Men en god latter fikk ihvertfall både jeg og Isabell oss. Og så fikk Isabell lov å prøve seg på slyngen. Og det var en grei slengdisse kan jeg bare melde derfra 🙂

Som et lite obs obs på slutten her, må jeg bare få minne  dere på, dere som har slynge OG små barn i hus :  Dere må for all del huske å fjerne snorene når dere er ferdige så ikke ungene henger seg opp i disse og det skjer en tragisk ulykke. HUSK HUSK !!!!!

EN FLOTT HELG

Fredagen begynte med regn nok en gang på morgenen. Med litt vondt i korsryggen og litt i ankelen, antakelig etter å ha løpt litt for mye på grus og hardt underlag i det siste, falt valget på ergometersykkelen og basistrening fredagen.

Med rett musikk på ipod’en gikk en halvtime på sykkelen med innlagt vekttrening som en lek. Svett og god fulgte trappeløp med enkle og doble steg (inne i huset faktisk) og basistrening på mage, ben, rygg og armer. I tillegg en del froskehopp og tøyinger, for jeg har nemlig tenkt å ikke bare bli sprek, men også spretten og myk 😉

Så en kjapp husvask fra øverst til nederst. Eller forresten ikke så veldig kjapp. En husvask av mitt hus kan fort ta 3-4 timer alt ettersom hva som blir gjort. Denne gangen måtte jeg ta noen vinduer også som var full av aske fra siste askesky. Burde vært tatt for lenge siden, men det er jo en helt annen sak. Nå er de ihvertfall rene og pene.

Så bar det avgårde i barnehagen for å hente minste jenten. Vi var nemlig invitert til eldstedatteren på middag. Kø kø og atter kø møtte oss selvsagt kl 1500 i Bergen sentrum en fredag, men etter litt stamping kom vi oss til Sandviken og ferdig middag på bordet. Vi fikk servert ovnsbakt laks, stekte poteter, salat og en deilig dressing. Dressingen var kun laget av en presset sitron, 1 ss olje og salt og pepper. Nydelig friskt på salaten og kan anbefales på det varmeste. Så der lærte mor et triks også. Du imponerte der Jeanette 🙂 I tillegg var det gaveutdeling fra London turen som hun nettopp var på med Tertnes. Jeg fikk ny Nike teknisk treningstrøye og Isabell fikk dukkeklær til Barbie dukkene sine. Happy Day ?!! det ble rene julekvelden. Kjempekoselig og noe vi alt for sjelden får tid til. Håper vi kan gjenta dette om ikke så alt for lenge.

Så var det mor sin frihelg resten og all ledig fritid blir selvsagt tilbragt sammen med verdens herligste kjæreste. Vi fikk jo til og med sol i FEM HELE TIMER denne helgen. Bare det er jo verdt å skrive om. To av disse soltimene ble tilbragt på taket av Florvåg Brygge med utsikt til et yrende båtliv. Klarte faktisk å bli ørlittegrann solbrent begge to, selv med godt underlag. Uansett godt med ordentlig sol på kroppen. Vi trengte det nå.

Lørdags kvelden og søndagen  kom det nok en gang regn. Regn, regn og atter regn igjen.
Så plenklippen får vente enda en stund. Bare håpe det ikke vokser seg like høyt som sist regnperiode. Da var det rene rismarkene og den første plenklipperen måtte gi tapt og jeg måtte pent ut og kjøpe meg ny …

Eneste jeg slet med resten av helgen var vondt i hekken etter den forbaska sykkelturen. Sykkelseter og min bakende går tydeligvis ikke helt overens. Og det var etter en halv time på et stort ergometersykkelsete, hvordan skal det da gått på et vanlig sykkelsete ?

 

Søndags ettermiddag og kveld gjenstår i skrivende stund. Ettermiddagen skal brukes til å plukke blåbær da minste jenten oppdaget at disse var blitt modne og kvelden skal tilbringes rimelig laidback var planen. Det er jo hjemmekamp for Brann og i kveld fikk jeg vite, så da må vi få den med oss.

En uke til nå så er det to ukers ferie. Barnefri sådan. Det har vel ikke undertegnede opplevd siden før 1990, og det skal nytes i langdrag. Hva den vil bringe og hvor vi ender får vi se når den tid kommer, men om jeg reiser bort blir det nok en liten bloggtørke her. Vi får se … 🙂

Fortsatt fin søndag  🙂

ALTERNATIV TRENING I DAG

Ikke alle treningsdager er like og heldigvis for det. Da hadde det blitt grusomt kjedelig..

I dag begynte dagen med «alternativ trening». Akkurat hvilken form for trening får dere bare lure på, men det er en gaaanske så gøy «trening».

Hadde planer om en løpetur ut på dagen, men den måtte jeg rimelig fort skrinlegge p.g.a vondt under en fot. Jeg trakket en rusten spiker inn i foten for mange herrens år siden og nå har den begynt å plage meg igjen. Så i går måtte fotpleieren få se på det og nå er det kraftig irritert, men satser på at det er over til i morgen så jeg får løpt meg en tur da.

Når jeg ikke kunne løpe, måtte jeg begynne å tenke som min eldste datters håndballtrener Henning gjør. Han sa alltid at om du hadde knekt begge beina, så kunne du stadig trene overkroppen .. Og det er jo helt riktig det. Så, da var det bare å finne frem ergometersykkelen. Det er noe jeg synes er grusomt kjedelig å holde på med. Jeg har ikke engang teller på den, så jeg kan se hvor langt jeg har syklet eller hvor fort jeg sykler, det er likssom null interessant og sitte der å trø og stirre inn i en vegg …

Men, for å gjøre maks ut av de 45 minuttene jeg hadde til rådighet, gikk jeg i skuffen og hentet de to manualene jeg har på 1,5 kilo hver. Så da ble det 2 fluer i en smekk, sykling OG vekttrening for armene mens jeg syklet. Da har du litt mer å konsentrere deg om enn å bare sitte der å trø. Og svett og god ble jeg, det er nå helt sikkert.

Jeg var nok et syn der jeg satt PÅ vaskerommet, oppå en avsats 1 meter over bakken (det er nemlig der sykkelen har stått og støvet ned siste året …) men det funket veldig bra det.

Så da fikk jeg trent litt i dag likevel, selv om foten sviktet 🙂