TRENING MED EN LITEN VRI …

I dag høljet det ned like mye som i går når jeg stod opp, så en løpetur ute var faktisk HELT uaktuelt !!

Så når jeg hadde fått minsten i barnehagen, var det et lite gløtt med opplett og treningstøyet var allerede på, så da så jeg mitt snitt til å få gjort noe fornuftig samtidig som jeg fikk varmet opp (som om ikke trening i seg selv er fornuftig nok) Men to ting på en gang er jo aldri å forakte for oss kvinner … 😉

Jeg har jo holdt på å ha visninger vise versa og Isabell «stakkar» har måttet klare seg uten 60 % av lekene sine det siste halve året. Nå, med en stue til overs, så fant jeg ut at det var på tide at hun fikk se igjen sine kjære leker (som hun faktisk kun har spurt etter et par ganger på det halvåret, så hvor savnet de har vært, kan en jo spørre seg om …. )

Så da var det bare å begynne å bære og gå. Opp og ned og opp og ned . Tungt var det og innimellom mye av det, så jeg ble skikkelig varm og svett i løpet av den timen jeg holdt på. Skrittelleren som jeg selvsagt måtte ha på (etter gammalt) for å sjekke uttellingen, viste etter oppvarming 3863 skritt, så det må jo være bra til oppvarming å være.

Her er resultatet etter bæringen. Kaos med leker som trengs å sorteres, men det regner jeg med Isabell kan ta seg av. Her inne skal hun få herje fritt med alt som heter leker så lenge det varer (til huset blir solgt altså) En leilighet vil aldri i verden romme alt det hun har, så hun får leke med det mens hun ennå kan uten innblanding og rydderegler. Lukke døren får holde … 🙂

Så bar det inn på ergometersykkelen og 25 minutter med intens tråkking der til passe musikk. Så fikk de nye treningskompisene mine komme til nytte igjen. Ikke de NYE NYE treningskompisene mine som jeg ikke har fått enda (slynge og catslide), men ALT det andre jeg fant frem fra gjemselen i garasjen nå når jeg skulle bære opp…

Kremt….. se bare her hva jeg fant :

Helt tydelig at kjøpeiveren har vært langt større enn treningsiveren opp igjennom årene ….
At det er tanken som teller, gjelder ikke når det kommer til trening, for disse har aldri og jeg mener ALDRI vært i bruk !! Men, i dag fikk de kommet til nytte. Prøvde ut alle sammen i en skikkelig økt både med stepper, strikk, vekter og stang. Hvem trenger vel multitreningsapparater og andre svære treningsbenker når en kan ha disse små «dingsene» som for meg (som ikke trenger løfte 100 kg) ihvertfall gjør samme nytten 🙂

Fant frem en video for strikktrening også som ble svært nyttig (siden jeg ikke ante hvordan man bruker en strikk til trening …), og kjørte noen repitisjoner av den, grei avveksling det, prøve noe nytt 🙂

Videoen kan du se her

Så, da ble treningsøkten min litt annerledes i dag. Variasjon er en fin ting 🙂

LØPE (BAKKE) TRENING – TEST FORMEN – LØPING I TERRENG – LØPESKO – SPORTS BH

Kilde :  iFORM

Bakketrening: Bli raskere enn noensinne

Gi full fart i både oppover og nedover bakker for å få fullt utbytte av løpetreningen.

Du tar deg kanskje sammen en gang imellom og spurter opp den verste bakken på løperuten fordi du vet at det gir deg litt ekstra, men er du klar over at du også bør ha full fart nedover hvis du vil trene hurtigheten best mulig? Med riktig teknikk og de riktige øvelsene kan du få fantastisk mye fart og styrke i løpetreningen hvis du går løs på alle de bakkene du finner i nærområdet.

Drømmer du om å slå alle tidligere rekorder og løpe over målstreken i et mosjonsløp denne våren ? Kanskje ikke som vinner av hele løpet – men som vinner over deg selv og dine egne begrensninger?

Da er det bare å gå ut og finne den bratteste bakken i nærområdet (kanskje den du pleier å løpe utenom fordi du ikke orker) og gjøre den til din aller beste løpepartner denne våren.
Målrettet bakketrening er nemlig ikke bare for eliten, selv om det kanskje ikke er så mange av oss mosjonister som tar seg sammen til å angripe stigningene med fynd og klem. Men gjør du det, vil du garantert oppnå noen av de beste tidene i hele løpekarrieren, og det i løpet av forholdsvis kort tid.

Beinhard bakkeløping blir merkelig nok ofte glemt, selv om det alltid har vært en av de mest effek- tive treningsformene. For en stor del av de østafrikanske løperne, som er kjent for sine unike løpeferdigheter, er bakketrening noe av det som gjør dem så suverene. Og så tidlig som på 70-tallet konkluderte forskerne med at løpere som trente hardt i bakker, ble markant sterkere og fikk langt bedre kondisjon. Siden da har mange flere undersøkelser bekreftet at en bratt bakke er et av de beste treningsverktøyene du kan finne. Det er vitenskapelig bevist at du ikke bare blir raskere, men også mer utholdende på de lange distansene hvis du sørger for å trene i bakke et par ganger i uken.

At bakketrening er så effektivt, skyldes at lårmusklene virkelig må jobbe. Du trenger mye kraft i lårene for å spurte opp en bakke og få et dynamisk fraspark. Resultatet av innsatsen blir derfor at du virkelig får trent og styrket de musklene som sørger for at frasparket kan løfte deg effektivt fremover når du løper – både når du skal opp, og når du skal bortover en rett lan­devei. Etter hvert vil det gi deg en atletisk og dynamisk løpestil med lange, sterke steg. Du vil oppdage at bare følelsen av å ha fraspark som slynger deg fremover i stedet for å dunke av gårde med tunge ben, er verdt hele innsatsen.

ER DU I GOD FORM ??

Mange kondisjonstester på markedet er dyre og må utføres av fagfolk for å gi et brukbart resultat.

Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper. Selv om testen bygger på evnen til å løpe, gir den et nøyaktig bilde av kondisjonen generelt, uansett hvilke treningsformer du driver med.

Slik gjør du :

    • Mål opp en bane på 20 meter.
    • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen
    • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom
    • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang
    • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen
    • Regn ut kondisjonen slik: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x løpedistanse
    • Eksempel: En 45-årig kvinne løper 550 meter under testen: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x 550 m) = 36,6 ( Middels kondisjonstall)

Dette høres egentlig ut som en del av en BIP test som min datter tar med jevne mellomrom. Skal jeg jammen få prøvd ut en dag..

Og her kommer nok en bekreftelse på at jeg ihvertfall gjør noe riktig når jeg er ute og mosjonerer. Terreng er jo min favoritt, det har jeg vel sagt før eller ??

Løperute i terrenget

Når du løper i ulendt terreng, bruker du langt flere av musklene i kroppen og forbrenner ca. 50 prosent flere kalorier sammenlignet med løping på veier og stier. Dessuten styrker og bruker du sansene på en helt ny måte.

Terrengløping går ut på å flytte løpeturen bort fra veiene og ut i terrenget, der du utfordres både fysisk og psykisk av alt fra veltede trær, gjørme, store steiner og bratte bakker. En av de store fordelene ved terrengløping er at du kan lage ruter akkurat der det passer deg. Det er bare fantasien og den fysiske formen som setter grensen. Her er noen ideer til ruteplanleggingen.

    • Du skal naturligvis tilpasse ruten etter hvor langt du kan løpe og hvor fysisk sterk du er. Terrengløping stiller andre krav til fysikken enn løping på veier og stier. I startfasen handler det om å finne en balanse mellom å løpe på stiene og å løpe ute i terrenget
    • I begynnelsen vil det være en fordel å løpe i et område du kjenner godt, f.eks. nærmeste skog. Ved å bruke stiene som utgangspunkt og ta jevnlige avstikkere ut i terrenget rundt kan du nemlig trene opp evnen til å finne veien i mer eller mindre ulendt terreng. Etter hvert som du får mer trening, kan du ta kortere eller lengre turer ut i det blå
  • For å gjøre treningen så effektiv og variert som mulig er det lurt å veksle mellom forskjellige typer terreng, slik at du f.eks. løper både i skog, på fjellknauser, i sand, i snø eller hva som ellers byr seg av muligheter. Det er også lurt å velge kupert terreng, slik at du får med deg noen bakker. Bakkeløping bedrer ikke bare kondisjonen, men trener også muskulaturen i underkroppen på en helt annen og mer effektiv måte sammenlignet med vanlig løping. Dessuten gir det en annen sanseopplevelse

Hvordan får brystene best støtte under treningen ?

Spørsmål
Gir to sports-bh-er mer støtte enn bare én – eller vil de bare være i veien?

Svar
To sports-bh-er gir betydelig bedre støtte, ettersom de sammen effektivt hindrer at brystene kastes fra side til side og opp og ned. Brystene beveger seg faktisk opptil 21 centimeter når du løper, og det kan gi permanente skader hvis du ikke passer godt på, og holder ristingen på et minimum.

Ulempen ved å bruke to sports-bher samtidig, er at det doble laget med stoff blir fort varmt, og fire stropper betyr ekstra trykk på skuldrene. Mange kvinner velger av den grunn en løsning der de kombinerer bh-en med en skikkelig stram sportstopp. Effekten er ikke fullt så god, men til gjengjeld føles de to lagene med stoff mer behagelig over brystet og skuldrene.

Før du tester dette, kan du med fordel sjekke om din nåværende sportsbh gir tilstrekkelig støtte. Kanskje du bare ikke har funnet bh-en som passer perfekt for deg og dine bryster ennå. Gå gjerne til en spesialbutikk for løpere, og hør hva de mener du bør velge. Kanskje de til og med har en bh som er ekstra kraftig, og som dermed gir ekstra støtte.

Markedet bugner over av vidt forskjellige modeller, med store forskjeller når det gjelder elastisitet, og dermed også evne til å støtte. Det ble i høy grad understreket da I FORM testet en rekke sports-bh-er.

iform.nu/sportsbh

Avslutningsvis må du huske at en sports-bh med tiden blir ganske slapp. Derfor bør den byttes ut regelmessig, gjerne oftere enn treningstrøyer og -bukser. Det gjelder særlig om du har store, tunge bryster.

Klikk.no sin test av Sports-BH
Løpslabbet sin test av Sports-BH

Testvinnerene.no sin test av Sports-BH

TEST AV LØPESKO – TERRENGSKO

Avslutter med en test av løpesko, noe som jeg er på jakt etter for tiden. Nå har jeg skjønt at jeg kanskje må over på en trailsko, jeg som stort sett løper i terrenget. De har ofte forsterkninger i skoen som skal beskytte mot skarpe stener og grener. Det har jeg ofte fått kjenne på tærene ute i terrenget. De er gjerne ikke så dempet som en ordinær løpesko og har mer fokus på stabilitet for å begrense overtråkk i ulendt terreng. Så da må jeg nok ut og se etter en annen type sko.

Test av løpesko 
For å få opp testen må du registrere deg på iFORM, men det tar 2 minutter og er helt GRATIS. Samtidig får du masse trenings og kostholdstips med på kjøpet. Vinn Vinn.

Ekspertråd om terrengsko
LÖPLABBET sine løpesko. Hit tror jeg at jeg må ta turen. I Bergen finner du Löplabbet sin butikk her. Her får du testet og prøvd ut hvilke sko akkurat du skal ha.

Om du har noen gode sko å anbefale tar jeg imot tips med takk 🙂

Og med alt dette snakket om løping og trening, så er det bare å ta beina fatt og komme seg ut i terrengenget på en løpetur akkurat NÅ !

NY STUDIE OM LAVKARBO – MINDRE KARBOHYDRATER

I dag kom jeg over nok en artikkel som underbygger teorien om at lavkarbo – mindre karbohydrater virker for vektnedgang. Hele artikkelen finner du på klikk.no, men jeg skal gjengi essensen i artikkelen her til deg :

Det er Martin Ingvar som kommer med påstandene.
Han er hjerneforsker ved Karolinska institutet i Stockholm og har lenge interessert seg for hjernens belønningssystem og hvordan dette styrer vår adferd, også hva matfatet angår

Hjernen elsker karbohydrater

Det er ikke hvor mye du spiser til hvert måltid som er avgjørende for vekten din. Det er hva du spiser. Hiver du innpå med raske karbohydrater i form av hvetebakst, søtsaker, sjokolade, pizza eller pasta, vil du snart kjenne behov for mer mat igjen. Hjernen elsker nemlig slike karbohydrater, og gjør hva som helst for å lure deg til å spise mer av dette. Spiser du derimot mer fett, vil du holde deg mett og tilfreds lenge.

Ifølge Ingvar nytter det ikke å få til en varig vektreduksjon ved å telle kalorier eller spise lettprodukter. For å lykkes må vi spise slik at vi samarbeider med hjernen, mener han.

En usynlig supermakt

Hjernens belønningssystem er en usynlig supermakt som styrer vår handlemåte på godt og vondt. Dette belønningssystemet setter pris på mat som inneholder sukker eller hvetemel. Da fyker blodsukkernivået i været, du får et kick og føler deg tilfreds. Men «baksmellen» kommer like fort. Når blodsukkeret faller, blir du sulten igjen og begynner å jakte på noe som kan få deg på fote igjen. Og sånn ruller ballen. Mye vil ha mer. Om igjen og om igjen, forklarer hjerneforskeren.

Hemmeligheten er å lære seg å spille på lag med belønningssystemet — og det er ikke vanskelig. Du må bare sørge for å spise slik at blodsukkeret holder seg stabilt og ikke fyker opp og ned i ett sett. Og hva er det som påvirker blodsukkeret? Jo det er karbohydratene. Jo «raskere» de er, jo fortere går blodsukkeret til værs, for så å synke like fort. Fett, derimot, påvirker ikke blodsukkeret. Det aktiverer også hjernens belønningssystem, men uten at du blir avhengig. Derfor spiser du automatisk mindre om du spiser mat som inneholder mer fett, sier Ingvar.

Råd som ikke virker

Ernæringsmyndighetene har gitt oss fettfobi og oppfordret til telling av kalorier. Rådene de har gitt, handler lite om å skaffe seg en strategi som gjør at du kan spise deg mett og ha kontroll på blodsukkeret. Det er lett å konstatere at det er råd som ikke har gjort oss slankere. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten å endre på hva slags type mat du putter i munnen, vil du tenke på mat dag og natt. Og når du har slanket deg ferdig, vil du gå opp igjen.

Fett er ikke fettdannende. Det er ikke fettet som påfører oss helsefarlige kulemager. Det er det blodsukkerdrivende næringsmidler som godteri, brus, øl, pizza, pannekaker og potetgull som gjør, sier han

Ingen fettrebell

Tilhører du «fettopprørerne» som mener at alt fett er bra?

Nei, jeg forsøker å skape mitt eget vitenskapelige bilde. Jeg gir fettopprørerne rett i veldig mye, men mener selv at man ikke skal fråtse i landbruksfett. Det er dog ingen grunn til ikke å spise fettranden på koteletten, og smør er mye sunnere enn margarin. Det aller beste fettet er imidlertid det du finner i fisk, sunne plante- oljer som oliven- og rapsolje, avokado og nøtter, sier hjerneforskeren, som selv lever slik han prediker.

Jeg spiser slik at jeg holder blodsukkeret stabilt og mosjonerer jevnlig. Det gjør ikke bare at man holder vekten nede. Det handler også om livsglede, bedre søvnkvalitet, mer energi og bedre sex, sier han.

Martin Ingvars beste råd

1 – Ta tilbake kontrollen over hva du spiser. Lag all maten fra bunnen av. Involver gjerne barna i matlagingen. Det er en god investering i deres fremtid.

2 – Kast ut all ferdigmat fra skap, skuffer og fryser. Slik mat inneholder ofte mye skjult sukker og andre raske karbohydrater.

3 – Reduser kraftig på inntaket av «p-mat»: pizza, pasta, pannekaker, pai og piroger.

4 – Velg riktig brød! Jo mer fiber, fullkorn og rug det inneholder, desto bedre. Les på etikken, og styr unna brød som inneholder sukker eller sirup.

5 – Spis frokost. Men OBS: Det er bedre å droppe frokosten enn å innta en frokost som får blodsukkeret til å galoppere.

6 – Kvitt deg med fettfobien. Selv om fett er energirikt, ser det ikke ut til å skape avhengighet slik sukker gjør. Når vi spiser fett, frigjøres hormonet serotonin i hjernen, og vi blir tilfredse og rolige.

7 – Slanker du deg ved å telle kalorier og derfor ikke spiser fett, vil du bli sulten, og det holder du ikke ut med i lengden.

8 – Velg helst fett i form av fisk, avokado, nøtter, raps- og olivenolje.

9 – Av margarin og smør er det siste absolutt å foretrekke.

10 – Spis i ro og mak. Husk at stress også bidrar til overvekt.

11 – Hopp over alt som er hvitt, bortsett fra fisk. Da får du god kontroll på karbohydratinntaket ditt.

12 – Det finnes ingen mat som er farlig å spise en gang iblant.

13 – Husk også at mangel på mosjon gjør cellene mindre følsomme for insulin. Ved å mosjonere mer kan du øke følsomheten og dermed forebygge for eksempel diabetes type 2.  Mosjon påvirker dessuten hjernenes belønningssystem og er med på å gi deg bedre humør og reduserer dessuten virkningen av stress.

14 – Husk at barna dine gjør som du gjør, ikke som du sier de skal gjøre.

15 – Ta tiden til hjelp: Vil du slippe å slanke deg resten av livet, slippe å måtte tenke på hva du spiser, konstant gå rundt sulten eller sugen på noe søtt, må du akseptere at det tar tid å lære seg å spise slik at dette blir resultatet.

I tillegg har også Helsedirektoratet presentert nye kostholdsråd, der kosthold med lavere inntak av karbohydrater er tatt inn i varmen.

Alt dette er godt nytt for oss som har oppdaget lavkarbo/karboredusert kosthold og har sett at det har virker og er bra for kroppen på veldig mange måter. Kostholdet har fått vel så mye pepper opp igjennom som positive tilbakemeldinger, så dette er gode nyheter

God lavkarbouke 🙂

PRINSESSEKAKER

Til 3-års dagen til Isabell fikk jeg en helt klar bestilling på prinsessekake. Så mor måtte til pers. Mor er egentlig ikke verken pepperkakebaker eller annen kakebaker for den saks skyld, men hva gjør vi ikke får de søte små.. De ringer, vi springer er det ikke sånn det er ??..

Så noen dager før dagen måtte mor virkelig ta ta tak i dette med prinsessekake. Jeg har jo sett all verdens flotte kreasjoner på nettet og bare tenkt i mitt stille sinn at de må jo minst ha vært konditorer de som har bakt dem. Men, det har faktisk vært på sider hos privatpersoner som har bakt til sine døtre.. Imponerende sier bare jeg.

Så, med prestasjonsangst til lagt opp etter ørene så satte jeg da igang.

Det første jeg måtte gjøre var å finne en eller annen oppskrift på hvordan gjøre dette overhode. Det fant jeg på klikk.no Utrolig hva de har videoer for her. Du kan omtrent finne hva det måtte være om du lurer.

Så, med dette lynkurset i å lage prinsessekake, så satte jeg igang først med å tråle skap og skuffer etter en egnet form som skulle danne kjolen. Den måtte jo både være høy og tåle og bli stekt i ovn. Jeg endte opp med to ulike former da jeg ikke fant en som var høy nok (barbie dukken skal jo stå oppi «skjørtet») Så det ble en skål som var litt bredere enn den andre og så når de var ferdig stekt satte jeg dem oppå hverandre (jeg måtte likevel ta av bena på dukkene da skjørtet ikke ble høyt nok, så det fins råd om du ikke får en høy nok kake, de blir bare litt mindre av vekst..) 🙂

Ellers så fulgte jeg oppskriften på klikk.no ganske slavisk og det funket greit. Så greit at jeg laget faktisk to stykker. Hadde bare en barbiedukke som var ny og den andre måtte jeg finne i kassene etter Jeanette og de var både tegnet på, klippet og det som verre var, men jeg fant nå en som kun hadde en liten bart i ansiktet (stakkar) og forbeholdt denne «voksenbesøket» (barbiedukkene blir forøvrig innpakket i flastfolie før de blir montert i kakene)

Sånn ble da resultatet :

En av prinsessekakene som ble laget til 3 åringens bursdag

Den andre prinsessekaken

Nå nærmer det seg 4-års dag og jeg regner med å få bestilling på minst en prinsessekake da også, men vi får prøve oss på noe annet i tillegg, så får vi se hvilke utfordringer det gir. Har heldigvis 3 måneder på å planlegge akkurat det
Andre prinsessekaker på nett :