UKENS INNVEIING

Først så vil jeg bare beklage at UKENS INNVEIING kommer så sent i dag. Det kom en hel masse inn på agendaen i dag som ikke var planlagt.

Uansett så er det ikke særlig mye å berette fra denne uken. Den har vært særdeles hektisk av en eller annen grunn.

 

Colaen er lagt på hyllen. Dvs. Cola Zero har tatt over for Cola og Pepsi Max og karboinntaket har vært holdt så lavt som mulig uten at det har vært så lavt at jeg har kommet inn i ketose.

Treningen har bestått i EN løpetur på nærmere 1 mil, som forøvrig var vannvittig tung å løpe. Så resten av uken prioriterte jeg rett og slett grunntrening, så får jeg prøve løpeskoene igjen på mandag og håpe jeg er litt lettere i stegene da. Denne uken har kroppen vært tung som bly. Mulig det har med å gjøre at kroppen hyler etter karbo igjen, men det går jo over, så jeg får bare ha litt tålmodighet

Dette har kanskje litt å si på formen også :

Vekten i dag var det ikke mye å rope hurra for : FREMGANG  NULL – ZERO – NADA
Null komma nix altså ned i vekt, men trøsten er jeg gikk ihvertfall ikke OPP

Så da blir det helg nå og kveldens karbo inntas i form av et par gode kopper med Amarula og kaffe, nam  nam

God helg folkens 🙂

HIMMELRIKE – NYE LØPESKO

Endelig kom mine nye løpesko i posten til meg. Hentet de i dag.

Jeg har gledet meg stort til å få disse skoene.

De nye løpeskoene mine fra Løplabbet, er supre på mange måter, men på lange løpeturer så gjør de ikke mine bein noe godt. De siste 5 kilometerne av fredagens 1,4 mil lange løpetur sammen med Ine, var rene torturen. Hadde så vondt under beina at jeg egentlig bare ville legge meg ned å DØ… men det er da capsen kommer inn i bildet og fokuset på helt andre ting enn at jeg er ute og løper. Se i asfalten og du ser ingenting foran deg. Ikke hvor lang den bakken foran deg er, hvor langt du har igjen eller noen verdens ting. Bare å fortsette og fortsette og fortsette. Og så plutselig har du bare nedoverbakker igjen før du er i mål og alt vondt er glemt på et blunk 🙂

Det er noe spesielt med et par nye løpesko, eller hvilke som helst sko egentlig, når det kjennes bedre ut MED sko enn UTEN når du tar de på for første gang.

Når du får en sånn HOLY følelse i det du trakker ned i første skoen, da vet ihvertfall jeg at jeg har truffet blink og sånn kjentes det ut i dag 🙂 Nå har jeg hatt denne skoen tidligere også da (den jeg rev i fillebiter i skauen for noen uker siden) så jeg visste hva jeg bestilte denne gangen ..

Så, nå bare GLEDER jeg meg til løpeturen i morgen tidlig. Det skal bli som å løpe på luftputer 🙂 Disse skoene må de ALDRI ALDRI ALDRI slutte å produsere, da skal jeg ihvertfall sørge for å sikre meg eks antall par før de gjør det 😉

 

UKENS INNVEIING

Ukens innveiing kommer til å bli litt annerledes fremover, siden prosjektet mitt med lavkarbo egentlig er avsluttet. Eller det vil si, helt avsluttet kommer det aldri til å bli, da jeg må fortsette å være bevisst inntaket av karbohydrater for evig tid, dersom jeg ønsker å holde vekten. Men jeg kommer ikke til å ha en streng lavkarbo fremover, kun et karboredusert kosthold samtidig som jeg holder et øye med kaloriene.

Så, denne ukentlige oppdateringen kommer mest til å dreie seg om treningsmengde i uken som har gått og innveiingen som fortsatt kommer til å være fredag morgen hver uke. Dette for at jeg selv skal kunne følge med på hvor vekten står ukentlig og for å kunne følge med på prosjektet «Livet etter vektnedgang med lavkarbo». Det vil også være min egen «logg» over trening i uken som har gått. Kan være en viktig faktor når en ser på hvor vektnålen tar veien, om den peker oppover, nedover eller holder seg på det jevne.

Siste uken har bestått i løpetrening som vanlig. Jeg bruker Runkeeper som App på iPhone og får da en grei oversikt over hva jeg har utført av trening og tur hver gang jeg trener.

Denne uken ser slik ut :

Mandag : Løpeturen gikk fra Lien i Ask til Ravnanger t/r og det ble 7,2 km totalt
Tirsdag : Ingen løpetur i dag, kun en tur med vofsen Molly som jeg har passet siste
14 dagene og turen ble på beskjedne 1,45 km
Onsdag : Løpetur Fra Øvre Hagen, opp over Bergheim via Kleppestø og retur via Florvåg
til Øvre Hagen igjen. Det ble totalt 5,23 km denne dagen. I tillegg en intervalløkt med spurt i bakke og styrketrening og uttøying på toppen av bakken til slutt.
Torsdag : Løpetur fra Øvre Hagen, opp Florvågsbakken mot Bergheim, en avstikker opp til Kolbeinsvarden og ned igjen, så over Bergheim, ned Kleppestø og tilbake til Florvåg og Øvre Hagen. Tilbake fra tur var antall kilometer ALT for få. 9,6 km bare, og jeg hadde planer om langtur, så da var det bare å løpe ned igjen bakken fra Øvre Hagen (den er bratt altså) og fortsette inn Nedre Hagen og opp og ned igjen i Øvre Hagen noen ganger, til «takstameteret» stanset på 14,25 km. Tiden ble 1 time og 26 minutter, men da har det vært mye oppoverbakker på veien det skal sies til mitt forsvar. Da var beina rimelig mørbanket etter all opp og nedoverløpingen og jeg hang som en slips over panseret på bilen i et par minutter før jeg var i stand til å begynne uttøyingene.

MEN, det ble ny rekord i lengde. Lengste løpte før dette var 10,6 km. Så da er vi godt på vei frem mot halvmaraton målet som er ved årsskiftet.

Fredag morgen ble vekten klokket inn til : 63,0
Da har jeg jaggu meg ikke gått opp noe de siste 2 ukene.  Hadde jeg aldri trodd … Det har vært kake, cider, baileys, chips, nøtter, usunn og mye middag enkelte dager, sjokolade og mye annet  de 14 siste dagene som absolutt IKKE burde vært der, men mulig treningen har veid opp for inntaket og reddet meg inn igjen … 🙂

Fredag : Hadde en skummel plan om en veldig lang tur fredags morgen, men var så trøtt når jeg våknet at jeg rett og slett skrinla den planen der og da og bestemte meg egentlig for å ikke løpe i det hele tatt. En time senere og litt mer våken, så var løpeklærne kommet på og turen gikk fra Haugland og inn i Lien, opp til Dronningen, ned andre veien til Ravnanger igjen og tilbake til bilen. 6,74 kilometer med bonusløping der altså, jeg som ikke hadde ork til å løpe noe som helst når jeg stod opp i dag tidlig.

Helgene pleier jeg å ta «fri» fra trening. Kroppen må få restituere seg en gang i løpet av uken. Den er tross alt ikke SÅ vant til å bli trent og noen belastningsskader har vi ikke tid til, så det gjelder å prøve å gjøre ting riktig så jeg slipper opphold i treningen på grunn av tullete skader.

Da var nok en uke gjennomført og jeg kan slappe av i helgen med god samvittighet.

God helg alle sammen 🙂

A NEW BEGINNING

Dette var D-dagen for å komme  tilbake til treningshverdagen etter 14 dager med «ufrivillig» løpestopp.

Og det var rett og slett amazing, fantastisk, befriende og absolutely fabulous  og løpe avgårde i dag tidlig.

Turte ikke legge listen for høyt i dag, så begynte forsiktig med en rute som ligger på rett over 5 kilometer. Det er omtrent like mye oppover som nedover og bortover. Altså nett passe til å begynne med. Jeg måtte legge farten litt lavere enn vanlig og bare komme inn i en god rytme, så fløt det avgårde som ingenting.

Jeg som hadde trodd at det var tilbake til start nå etter 14 dager, tok heldigvis feil. Litt tyngre var det, men det gikk helt greit.

Etter de 5 kilometerne, var jeg så godt i gang at jeg fortsatte med en Tabata økt på 20 minutter nedi bakken (nedenfor huset som jeg passer de neste 2 ukene). Tabata er jo egentlig bare på 4 minutter i slengen da, men kaller det for Tabata likevel, intervall ihvertfall.

Akkurat passe bakke til å løpe intervall, spurt opp og litt roligere ned igjen. Gjentok det 10 ganger. Armhevinger tok jeg på en mur og hadde jeg glippet taket der så hadde gebisset røket til, så det var det bare å unngå. Så var det litt utfall,  bakvendte armhevinger, step opp og ned på den samme muren og til slutt masse uttøying (skal jo bli myk og bøyelig og må vite) 🙂

Så i dag er «vi» mer lett til sinns igjen og livet er på gli. Fått sett kjæresten noen timer og, så da er det jo bare OH HAPPY DAY !!!!  og SING HALLELULJA !!! 🙂

Nå bærer det ut på daglig luftetur med Molly, den lille vofsen som fulgte med huset jeg passer for Liv og Bjarte når de er på ferie. Litt gåtur og, men da blir det mest start og stopp, hun må jo få med seg alle ‘»nyhetene» på veien 😉

 

 

 

 

NOK EN LØPESPERRE BRUTT

Nå begynner dere sikkert å bli rimelig lei av å høre om løping fra en «nyfrelst» løper .. Min kjære venninne Sølvi, kommenterte den ene statusen min på Facebook med : Run Haga Run !! og det sier vel sitt …

Jeg, lover at det skal bli mindre «løpesnakk» fremover 😉

Mest av alt skriver jeg dette for min egen del, sånn at jeg forhåpentligvis ett år frem i tid kan si  : «Herregud, tenk hvor dårlig form jeg var i for ett år siden»  🙂
Jeg håper virkelig ikke det blir motsatt : «Tenk hvor god form jeg var i for ett år siden ..», det hadde blitt en skikkelig nedtur, så godt i gang som jeg er nå ..

 
I dag skulle løpeturen gå til Dronningen fra Ravnanger (188 m.o.h)

Gikk det første stykket innover for å få opp litt temperatur i kroppen før jeg begynte å løpe. Jeg hadde ikke løpt lenge før jeg virkelig hadde lyst å bare snu og gå tilbake til bilen og kjøre hjem. Lår og legger var så «sure» at de skrek på rettferdighet. Himmel det var tungt. Men jeg kom meg bort til første oppstigningen og sa til meg selv at opp denne kneiken SKAL du Linda, enten du vil det eller ikke. Ikke snakk om at du skal gi deg nå. Staheten kommer godt med av og til ihvertfall. Og oppover gikk det, sakte men sikkert i rolig jogg.

På toppen var jeg kraftig anpusten, men beina kjentes nå betraktelig bedre ut og jeg fortsatte med å gå og løpe intervall opp til toppen av Dronningen. Etter ett minutt pustepause på toppen, var det bare å begynne på returen.

På vei ned igjen, satte jeg meg mål lenger og lenger frem om hvor langt jeg skulle løpe før jeg skulle gå. Men, etterhvert som jeg nådde disse målene løp jeg litt lenger og enda litt lenger. Oppi hodet hadde jeg rådet fra Liv om å jogge rolig. Jeg har en tendens til å springe avgårde i 6-7 km/t fart og det holder jo ikke lenge med min kondis, så når jeg kjente at jeg begynte å bli så trøtt i beina at jeg ville gå, så var det bare å justere ned tempoet litt. Det endte med at jeg til slutt løp ABSOLUTT hele veien fra toppen av Dronningen og ned til bilen. Nå er det ikke bare nedoverbakker men en god del bortover og litt oppoverbakker, så det var en STOR seier for meg i dag.

På veien i dag fikk jeg med meg litt solskinn, fuglekvitter, noen fugler som fulgte meg hoppende på stien, frisk luft, et par katter, grønt gress, sildrende bekker, glitrende vann, beitende sauer og lam og et par flotte hester. Et supert alternativ til et svett treningsstudio.

Det tok 35 minutter å komme seg til toppen i dag og 15 minutter å komme seg ned igjen. 15 minutter høres veldig lite ut, men i mine øyne er det KJEEEEMPELAAAANGT å løpe sammenhengende 😉

En viktig lekse lærte jeg da altså i dag :  Disponer de kreftene du har på riktig måte, så klarer du mer !

YES ! Det går på frem 🙂

LØPE (BAKKE) TRENING – TEST FORMEN – LØPING I TERRENG – LØPESKO – SPORTS BH

Kilde :  iFORM

Bakketrening: Bli raskere enn noensinne

Gi full fart i både oppover og nedover bakker for å få fullt utbytte av løpetreningen.

Du tar deg kanskje sammen en gang imellom og spurter opp den verste bakken på løperuten fordi du vet at det gir deg litt ekstra, men er du klar over at du også bør ha full fart nedover hvis du vil trene hurtigheten best mulig? Med riktig teknikk og de riktige øvelsene kan du få fantastisk mye fart og styrke i løpetreningen hvis du går løs på alle de bakkene du finner i nærområdet.

Drømmer du om å slå alle tidligere rekorder og løpe over målstreken i et mosjonsløp denne våren ? Kanskje ikke som vinner av hele løpet – men som vinner over deg selv og dine egne begrensninger?

Da er det bare å gå ut og finne den bratteste bakken i nærområdet (kanskje den du pleier å løpe utenom fordi du ikke orker) og gjøre den til din aller beste løpepartner denne våren.
Målrettet bakketrening er nemlig ikke bare for eliten, selv om det kanskje ikke er så mange av oss mosjonister som tar seg sammen til å angripe stigningene med fynd og klem. Men gjør du det, vil du garantert oppnå noen av de beste tidene i hele løpekarrieren, og det i løpet av forholdsvis kort tid.

Beinhard bakkeløping blir merkelig nok ofte glemt, selv om det alltid har vært en av de mest effek- tive treningsformene. For en stor del av de østafrikanske løperne, som er kjent for sine unike løpeferdigheter, er bakketrening noe av det som gjør dem så suverene. Og så tidlig som på 70-tallet konkluderte forskerne med at løpere som trente hardt i bakker, ble markant sterkere og fikk langt bedre kondisjon. Siden da har mange flere undersøkelser bekreftet at en bratt bakke er et av de beste treningsverktøyene du kan finne. Det er vitenskapelig bevist at du ikke bare blir raskere, men også mer utholdende på de lange distansene hvis du sørger for å trene i bakke et par ganger i uken.

At bakketrening er så effektivt, skyldes at lårmusklene virkelig må jobbe. Du trenger mye kraft i lårene for å spurte opp en bakke og få et dynamisk fraspark. Resultatet av innsatsen blir derfor at du virkelig får trent og styrket de musklene som sørger for at frasparket kan løfte deg effektivt fremover når du løper – både når du skal opp, og når du skal bortover en rett lan­devei. Etter hvert vil det gi deg en atletisk og dynamisk løpestil med lange, sterke steg. Du vil oppdage at bare følelsen av å ha fraspark som slynger deg fremover i stedet for å dunke av gårde med tunge ben, er verdt hele innsatsen.

ER DU I GOD FORM ??

Mange kondisjonstester på markedet er dyre og må utføres av fagfolk for å gi et brukbart resultat.

Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper. Selv om testen bygger på evnen til å løpe, gir den et nøyaktig bilde av kondisjonen generelt, uansett hvilke treningsformer du driver med.

Slik gjør du :

    • Mål opp en bane på 20 meter.
    • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen
    • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom
    • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang
    • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen
    • Regn ut kondisjonen slik: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x løpedistanse
    • Eksempel: En 45-årig kvinne løper 550 meter under testen: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x 550 m) = 36,6 ( Middels kondisjonstall)

Dette høres egentlig ut som en del av en BIP test som min datter tar med jevne mellomrom. Skal jeg jammen få prøvd ut en dag..

Og her kommer nok en bekreftelse på at jeg ihvertfall gjør noe riktig når jeg er ute og mosjonerer. Terreng er jo min favoritt, det har jeg vel sagt før eller ??

Løperute i terrenget

Når du løper i ulendt terreng, bruker du langt flere av musklene i kroppen og forbrenner ca. 50 prosent flere kalorier sammenlignet med løping på veier og stier. Dessuten styrker og bruker du sansene på en helt ny måte.

Terrengløping går ut på å flytte løpeturen bort fra veiene og ut i terrenget, der du utfordres både fysisk og psykisk av alt fra veltede trær, gjørme, store steiner og bratte bakker. En av de store fordelene ved terrengløping er at du kan lage ruter akkurat der det passer deg. Det er bare fantasien og den fysiske formen som setter grensen. Her er noen ideer til ruteplanleggingen.

    • Du skal naturligvis tilpasse ruten etter hvor langt du kan løpe og hvor fysisk sterk du er. Terrengløping stiller andre krav til fysikken enn løping på veier og stier. I startfasen handler det om å finne en balanse mellom å løpe på stiene og å løpe ute i terrenget
    • I begynnelsen vil det være en fordel å løpe i et område du kjenner godt, f.eks. nærmeste skog. Ved å bruke stiene som utgangspunkt og ta jevnlige avstikkere ut i terrenget rundt kan du nemlig trene opp evnen til å finne veien i mer eller mindre ulendt terreng. Etter hvert som du får mer trening, kan du ta kortere eller lengre turer ut i det blå
  • For å gjøre treningen så effektiv og variert som mulig er det lurt å veksle mellom forskjellige typer terreng, slik at du f.eks. løper både i skog, på fjellknauser, i sand, i snø eller hva som ellers byr seg av muligheter. Det er også lurt å velge kupert terreng, slik at du får med deg noen bakker. Bakkeløping bedrer ikke bare kondisjonen, men trener også muskulaturen i underkroppen på en helt annen og mer effektiv måte sammenlignet med vanlig løping. Dessuten gir det en annen sanseopplevelse

Hvordan får brystene best støtte under treningen ?

Spørsmål
Gir to sports-bh-er mer støtte enn bare én – eller vil de bare være i veien?

Svar
To sports-bh-er gir betydelig bedre støtte, ettersom de sammen effektivt hindrer at brystene kastes fra side til side og opp og ned. Brystene beveger seg faktisk opptil 21 centimeter når du løper, og det kan gi permanente skader hvis du ikke passer godt på, og holder ristingen på et minimum.

Ulempen ved å bruke to sports-bher samtidig, er at det doble laget med stoff blir fort varmt, og fire stropper betyr ekstra trykk på skuldrene. Mange kvinner velger av den grunn en løsning der de kombinerer bh-en med en skikkelig stram sportstopp. Effekten er ikke fullt så god, men til gjengjeld føles de to lagene med stoff mer behagelig over brystet og skuldrene.

Før du tester dette, kan du med fordel sjekke om din nåværende sportsbh gir tilstrekkelig støtte. Kanskje du bare ikke har funnet bh-en som passer perfekt for deg og dine bryster ennå. Gå gjerne til en spesialbutikk for løpere, og hør hva de mener du bør velge. Kanskje de til og med har en bh som er ekstra kraftig, og som dermed gir ekstra støtte.

Markedet bugner over av vidt forskjellige modeller, med store forskjeller når det gjelder elastisitet, og dermed også evne til å støtte. Det ble i høy grad understreket da I FORM testet en rekke sports-bh-er.

iform.nu/sportsbh

Avslutningsvis må du huske at en sports-bh med tiden blir ganske slapp. Derfor bør den byttes ut regelmessig, gjerne oftere enn treningstrøyer og -bukser. Det gjelder særlig om du har store, tunge bryster.

Klikk.no sin test av Sports-BH
Løpslabbet sin test av Sports-BH

Testvinnerene.no sin test av Sports-BH

TEST AV LØPESKO – TERRENGSKO

Avslutter med en test av løpesko, noe som jeg er på jakt etter for tiden. Nå har jeg skjønt at jeg kanskje må over på en trailsko, jeg som stort sett løper i terrenget. De har ofte forsterkninger i skoen som skal beskytte mot skarpe stener og grener. Det har jeg ofte fått kjenne på tærene ute i terrenget. De er gjerne ikke så dempet som en ordinær løpesko og har mer fokus på stabilitet for å begrense overtråkk i ulendt terreng. Så da må jeg nok ut og se etter en annen type sko.

Test av løpesko 
For å få opp testen må du registrere deg på iFORM, men det tar 2 minutter og er helt GRATIS. Samtidig får du masse trenings og kostholdstips med på kjøpet. Vinn Vinn.

Ekspertråd om terrengsko
LÖPLABBET sine løpesko. Hit tror jeg at jeg må ta turen. I Bergen finner du Löplabbet sin butikk her. Her får du testet og prøvd ut hvilke sko akkurat du skal ha.

Om du har noen gode sko å anbefale tar jeg imot tips med takk 🙂

Og med alt dette snakket om løping og trening, så er det bare å ta beina fatt og komme seg ut i terrengenget på en løpetur akkurat NÅ !