Visste du at du kunne slippe å kjøpe dyre kosttilskudd for å få nok kalsium i kosten ?
Du kan lage ditt eget kalsium tilskudd fra egg du har i kjøleskapet – Eller rettere sagt eggeskall fra egg du har brukt
Det gjelder å balansere kostholdet slik at du får i deg alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger gjennom uken. Akkurat det kan av og til være vanskelig å få til av ulike årsaker og mange tyr da til kosttilskudd for å sikre seg de nødvendige vitaminer og mineraler
Hvorfor trenger man kalsium ?
Kalsium er den viktigste byggesteinen i skjelettet vårt, men kalsium er også viktig for at muskler, hjerte og nervesystem skal fungere normalt.
Kalsium kan ikke dannes i kroppen og må tilføres med mat og drikke. Kalsium utgjør cirka halvparten av mengden mineraler i kroppen. Kalsium er den viktigste byggesteinen i skjelettet vårt og en viktig komponent i alt støttevev i kroppen. Vi har ca. 1-1,4 kilo kalsium i skjelettet.
Hvor mye kalsium trenger man daglig?
Norske anbefalinger fra 2014 gjelder for barn fra ett år og voksne, friske personer med normal fysisk aktivitet.
Barn
- 1-5 år: 600 mg
- 6-9 år: 700 mg
Voksne menn og kvinner
- 10-20 år: 900 mg
- Over 20 år: 800 mg1
Gravide og ammende
- Gravide: 900 mg
- Ammende: 900 mg
Spedbarn
- 6–11 måneder: 540 mg
Kalsium er spesielt viktig i vekstperioder, under graviditet, amming, samt før og etter overgangsalderen. Kalsium bidrar til å opprettholde normalt skjelett og bidrar til normal energiomsetning.
KALSIUM VIA EGGESKALL
Eggeskall går jo som vanlig i bosset eller i komposten, men nå kan du nyttiggjøre deg av kalsiumen som finnes i eggeskallet
1/2 teskje med pulver fra eggeskall (knust til pulver gjennom fremgangsmåten under)
gir hele 400 mg kalsium – Pulveret kan du ha i alle typer matretter da det ikke gir smak – Tilsett det i smoothies og annet for å sikre at du får nok kalsium
Her kan du se hvordan det gjøres
Dette skal jeg definitivt prøve ut – Lykke til