Stikkordarkiv: NTNU

MAKSPULS OG HVILEPULS

Jeg har alltid vært av den «enkle» typen når det komme til trening.  Med enkel mener jeg at jeg ikke har lagt ut en liten formue i utstyr før jeg har satt i gang. Det er jo ikke utstyret det kommer an på er det vel ?

Joda, jeg må ha skikkelige sko så jeg ikke får belastningsskader og jeg må ha varme nok klær til å bevege meg ute i og slike ting, men det trenger ikke være siste skrik verken her eller der.

Men her om dagen så begynte jeg å lure på dette med makspuls osv i forhold til trening. Eneste grunnen til at jeg plutselig hang meg opp i det, er at det er så inn i hamperæ… tungt å løpe for tiden og jeg føler at pumpen herjer vilt og uhemmet inni kroppen og pulsen stiger til himmels. Derfor kunne det kanskje vært en ide å ha en pulsklokke og et pulsbelte som kunne holde litt styr på pulsen, så den ikke kom alt for høyt ihvertfall….

Men enkel som jeg er, så kjøpte jeg ikke noen pulsklokke (mest fordi jeg prøvde Jeanette sin en gang, og jeg skjønte ikke bæret …) 😉 I stedet,  tok jeg bare pekefingen og la den på halspulsåren og talte slagene mens jeg tok tiden med den mest fancye duppedippen jeg hadde med meg, nemlig iPhonen.

Resultaten etter å ha løpt i meget kjapt tempo i nøyaktig 3 minutter og 10 sekunder (ble løpt i takten til Status Quo og Roll Over Bethoven) halvveis i en normal joggetur var en puls på 152 . Halvannet minutt etter var pulsen nede i 108. Målte ikke noe etter dette, for da løp jeg videre på turen jeg allerede var midt inne i.

I dag har jeg slått opp litt forskjellig uten å bli særlig klokere av den grunn. Det er visst ganske individuelt og ut i fra alder hvordan pulsen skal være for både menn og kvinner.

Det jeg fant ut imidlertid var at NTNU bruker følgende formel for å måle makspuls for kvinner :

211 minus  alder x 0,64

Hos meg blir det da : 211  minus 42 x 0,64 = 184 i makspuls

Men jeg tror kroppen min hadde eksplodert om jeg hadde lagt på 184 i puls.

 

En annen variant som også var en nyere variant for å måle kvinners makspuls var denne :

206 minus 88% av alder

Hos meg ville det da blir : 206 minus 42 x 88% = 169

Altså to vidt forskjellige resultater
Hmm, hva skal man da gå ut i fra ???

———————————————————————————————————-

Noen som har noen formeninger om dette emnet her, så er jeg storvegs takknemlig

Kunne også trengt klarhet i hva som er «normal» hvilepuls  (min ligger på 68 når jeg er hjemme og gjør på lite, har aldri målt når jeg er heeeeelt i ro likssom) og når det er normalt å være nede igjen i hvilepuls etter en treningsøkt og hvor kjapt det skal skje om en skal kunne si at en er i rimelig god form (har god kondisjon) ???

Mye spørsmål her, men om du/dere har noe å bidra med her, så er jeg takknemlig for innspill. It’s a jungle out there med svar i alle himmelens retninger …

Noen ??

TEST KONDISEN DIN MED KONDISKALKULATOR

 

Hvis jeg skulle lagt inn faktorer som tilsvarer hvordan kondisjonstallet mitt ville vært for 3 måneder siden, ville det vært VO2MAX 33 og en kondisjonsalder på 55 år (dvs. 14 år MER enn det jeg faktisk er)

Mitt resultat når jeg i dag tok kondistesten var VO2MAX 42 , dvs at jeg i dag har en kondisjonsalder på 29 år (dvs. 12 år MINDRE enn det jeg faktisk er) og det må jo sies å være en klar forbedring i forhold til for 3 måneder siden. Jeg har redusert kondisjonsalderen min med 26 år på 3 måneder …. Vil tro det gir meg en liten helseeffekt ..

Så det skal ikke så mye til for å komme seg i litt bedre form. Minske livvidden litt og trene 2-3 ganger i uken på riktig måte.

Hele artikkelen kan du lese på Side2.no

Testen / kondiskalkulatoren finner du på NTNU sine sider her

Det jeg har drevet på med de siste månedene, kan ikke sies å være annet enn etter boken om man skal gå etter rådene som NTNU gir om intervalltrening. Jeg klarer enda ikke å løpe hele veien og det blir derfor ganske så intervallaktig når jeg er ute og løper. Gå fort i starten/jogge lett. Så tar jeg meg helt ut i en bakke eller ett litt lengre strekk og så går jeg litt igjen. Og sånn fortsetter jeg til jeg har tilbakelagt den distansen jeg har lagt opp til den dagen. Så derfor har antakeligvis kondisen min kommet seg såpass raskt i løpet av denne korte tiden. Har gjort ting riktig uten å vite det 😉

Råd om intervalltrening :