Stikkordarkiv: restituering etter trening

NY START

Med tanke på min «nye start» i morgen, fant jeg frem iForm bladet som jeg har vært en flittig leser av tidligere også, men som jeg nettopp nå har begynt å abonnere på.

Her er tipsene som jeg merket meg  fra dette nummeret:

SLANKERE NÅ – DETTE VIRKER

Spis mindre – tren mer. Det er kort fortalt fremdeles den beste metoden hvis du harlyst til å kvitte deg med et par overflødige kilo. I en undersøkelse der forskere fulgte 439 overvektige i ett år ble de delt opp i tre grupper. En gruppe gikk på diett og spiste mindre, en gruppe trente mer og den siste gruppen gjorde begge deler.

Gruppen som gjorde begge deler oppnådde best resultat (i mine øyne var det ikke noen a-ha opplevelse men men..) Det som undersøkelsen imidlertid også avdekket,  var at om du kun hadde mulighet til å forandre på en av livsstilfaktorene, så var det bedre å gjøre noe med maten og kostholdet enn treningen. Kostholdomlegging gir altså størst uttelling på vekten

Kilde : Obesity

AKTIVITET MOT STRESS

Ikke dropp løpeturen eller Zumba-timen hvis du har det ekstra travelt i en periode og sliter med å rekke alt. Mosjon beroliger et stresset sinn og begrenser de fysiske skadene stress kan forårsake. Hvor mye trening som trengs, varierer fra person til person, men sørger du for å få opp pulsen på den ene eller andre måten i minst en halvtime hver dag, er du godt rustet mot stress.

Kilde : UCSF

PASS VEKTEN OG FOREBYGG DEMENS

Har du en slank midje som 40-50 åring, er det større sjanse for at du holder deg åndsfrisk senere i livet. Svensk forskning har vist at risikoen for å utvikle demens øker med opptil 80 prosent hvis du er overvektig som middelaldrene …

Kilde : Karolinska Institutet

DU KAN FÅ FOR MYE TRENING OGSÅ

Her er seks tegn på at kroppen trenger hvile :

– Du føler plutselig motvilje mot å gå ut og trene
– Kroppen føles konstant øm
– Du er ofte sliten uten noen egentlig grunn
– Du bruker lengre tid enn vanlig på å restituere deg
– Du er deprimert
– Styrken og utholdenheten går ned selv om du trener hele tiden

I FORM SÅ FORT SOM MULIG

Er det best å trene intensivt i 20 minutter med høy puls eller mer moderat i 45 minutter ??

Dersom du  trener for å brenne kalorier, får du sannsynligvis mest effekt av å trene i moderat tempo over litt lengre tid.

Hvis målet er best mulig kondisjon, stiller saken seg ganske annerledes. Da gjelder det å presse opp pulsen mest mulig ved hjelp av en hard treningsøkt som pågår i 20 minutter, gjerne en økt som er krydret med en serie intervaller.

Vel så viktig er det å kjenne etter hva humøret og kroppen vil, og ikke bare la utbyttet bestemme om det skal bli det ene eller det andre. Det gjelder å ta vare på treningsgleden.

RUTEPLANLEGGER

Har du ikke Android telefon eller iPhone, kan dette verktøyet som ligger på nettsidene til iForm være noe for deg. Her kan du planlegge løpe/spaserturen din, regne ut km mm. Finn turer i nærområdet ditt eller legg til din egen