UKENS INNVEIING

I dag blir det kun en kjapp opplisting over ukens aktiviteter, har ikke tid til mer just nu ..

MANDAG
Null trening

TIRSDAG
I dag gikk løpeturen fra Lien til Ravnaner og tilbake igjen. 10,12 km. Denne dagen med innlagt «pratepause» med Liv og Linda som jeg traff på turen. De var på tur med både vogn og to firbente. Så vi fikk utvekslet litt «lavkarbostoff» midt inni skauen 😉

ONSDAG
Null trening

TORSDAG
I dag ble det en langtur på 15,34 km og ny personlig «lengderekord».  Så la jeg inn en del utfall og stepp og uttøying på slutten på ca 20 minutter. Nå har jeg egentlig fått streng beskjed fra min «personlige trener» at jeg bør holde meg mest til korte turer og alternativ trening og begrense de lange turene, så det skal jeg forholde meg til fremover. Dette for å unngå skader, selv om jeg synes det er gøy å strekke grensene på hvor langt jeg klarer og løpe …

Fant forresten litt om dette temaet i bladet iForm som jeg har begynt å abonnere på. Dumpet et nytt nummer ned i postkassen i går :

———————————————————————–

LØP MINDRE  OG BLI RASKERE

Er du klar over at du kan kutte kraftig ned på kilometerne og samtidig bli en bedre løper ? Det virker kanskje underlig, men forklaringen er høyere oksygenopptak, høyere melkesyreterskel og langt bedre løpestil når du bytter ut en tredel av løpetreningen med styrkeøvelser og andre aktiviteter som ikke krever joggesko.

Dette melder forskere fra London Sport Institute.

En perfekt treningsuke bør visst se slik ut :

Dag 1 : Høyintensive intervaller. F.eks. 6×3 minutter med bortimot maksimalfart, atskilt av 2 minutters pause med rolig løping eller gange

Dag 2 : Spurttrening. Løp i vekselvis 15 sekunder med maksimal fart og 15 sekunder med rolig tempo

Dag 3 : Tung styrketrening av beina. F.eks. knebøy, utfall og markløft. Legg på så mye vekt at du bare klarer 4-6 repetisjoner per sett

———————————————————————————

Så da skal jeg begynne å bruke intervalløktene som jeg har liggende på iPhonen under en annen applikasjon, nemlig Gymboss. Veldig greit, så får du instruksjoner på øret og slipper å følge med på klokke på armen

———————————————————————————–

Ukens innveiing på vekten ble et «gledelig» gjensyn med badevekten. Nå var ikke mine intensjoner å gå så veldig mye mer ned i vekt, men det er tydelig at hverdagens kosthold er tilbake og at feriens slaraffenliv nå er over. Vektnålen stoppet på 61,8 kg og det vil si ned 1,2 kilo siste uke

Da tar jeg helg og «treningsfri» med god samvittighet 🙂

UKENS INNVEIING

Ukens innveiing kommer til å bli litt annerledes fremover, siden prosjektet mitt med lavkarbo egentlig er avsluttet. Eller det vil si, helt avsluttet kommer det aldri til å bli, da jeg må fortsette å være bevisst inntaket av karbohydrater for evig tid, dersom jeg ønsker å holde vekten. Men jeg kommer ikke til å ha en streng lavkarbo fremover, kun et karboredusert kosthold samtidig som jeg holder et øye med kaloriene.

Så, denne ukentlige oppdateringen kommer mest til å dreie seg om treningsmengde i uken som har gått og innveiingen som fortsatt kommer til å være fredag morgen hver uke. Dette for at jeg selv skal kunne følge med på hvor vekten står ukentlig og for å kunne følge med på prosjektet «Livet etter vektnedgang med lavkarbo». Det vil også være min egen «logg» over trening i uken som har gått. Kan være en viktig faktor når en ser på hvor vektnålen tar veien, om den peker oppover, nedover eller holder seg på det jevne.

Siste uken har bestått i løpetrening som vanlig. Jeg bruker Runkeeper som App på iPhone og får da en grei oversikt over hva jeg har utført av trening og tur hver gang jeg trener.

Denne uken ser slik ut :

Mandag : Løpeturen gikk fra Lien i Ask til Ravnanger t/r og det ble 7,2 km totalt
Tirsdag : Ingen løpetur i dag, kun en tur med vofsen Molly som jeg har passet siste
14 dagene og turen ble på beskjedne 1,45 km
Onsdag : Løpetur Fra Øvre Hagen, opp over Bergheim via Kleppestø og retur via Florvåg
til Øvre Hagen igjen. Det ble totalt 5,23 km denne dagen. I tillegg en intervalløkt med spurt i bakke og styrketrening og uttøying på toppen av bakken til slutt.
Torsdag : Løpetur fra Øvre Hagen, opp Florvågsbakken mot Bergheim, en avstikker opp til Kolbeinsvarden og ned igjen, så over Bergheim, ned Kleppestø og tilbake til Florvåg og Øvre Hagen. Tilbake fra tur var antall kilometer ALT for få. 9,6 km bare, og jeg hadde planer om langtur, så da var det bare å løpe ned igjen bakken fra Øvre Hagen (den er bratt altså) og fortsette inn Nedre Hagen og opp og ned igjen i Øvre Hagen noen ganger, til «takstameteret» stanset på 14,25 km. Tiden ble 1 time og 26 minutter, men da har det vært mye oppoverbakker på veien det skal sies til mitt forsvar. Da var beina rimelig mørbanket etter all opp og nedoverløpingen og jeg hang som en slips over panseret på bilen i et par minutter før jeg var i stand til å begynne uttøyingene.

MEN, det ble ny rekord i lengde. Lengste løpte før dette var 10,6 km. Så da er vi godt på vei frem mot halvmaraton målet som er ved årsskiftet.

Fredag morgen ble vekten klokket inn til : 63,0
Da har jeg jaggu meg ikke gått opp noe de siste 2 ukene.  Hadde jeg aldri trodd … Det har vært kake, cider, baileys, chips, nøtter, usunn og mye middag enkelte dager, sjokolade og mye annet  de 14 siste dagene som absolutt IKKE burde vært der, men mulig treningen har veid opp for inntaket og reddet meg inn igjen … 🙂

Fredag : Hadde en skummel plan om en veldig lang tur fredags morgen, men var så trøtt når jeg våknet at jeg rett og slett skrinla den planen der og da og bestemte meg egentlig for å ikke løpe i det hele tatt. En time senere og litt mer våken, så var løpeklærne kommet på og turen gikk fra Haugland og inn i Lien, opp til Dronningen, ned andre veien til Ravnanger igjen og tilbake til bilen. 6,74 kilometer med bonusløping der altså, jeg som ikke hadde ork til å løpe noe som helst når jeg stod opp i dag tidlig.

Helgene pleier jeg å ta «fri» fra trening. Kroppen må få restituere seg en gang i løpet av uken. Den er tross alt ikke SÅ vant til å bli trent og noen belastningsskader har vi ikke tid til, så det gjelder å prøve å gjøre ting riktig så jeg slipper opphold i treningen på grunn av tullete skader.

Da var nok en uke gjennomført og jeg kan slappe av i helgen med god samvittighet.

God helg alle sammen 🙂

UKENS INNVEIING

Denne uken har vært helt grei på den måten at jeg har fått trent nok og ikke har «overspist» på karbohydrater. Kostholdet kan nok ikke lenger kalles for lavkarbo, men jeg prøver å holde meg unna karbohydrater mest mulig.

Vekten ble dradd frem på gulvet også denne fredags morgenen, og resultatet denne uken ble ….. Minus  0,4 kilo. Fornøyd ! Et redusert lavkarbo kosthold virker det også.

Nå er det løpetur som gjelder på morgenkvisten og jeg har tenkt å «utfordre skjebnen» bittelitt med å velge en rute jeg tror er over 1 mil. Rekorden så langt er 8,8 km, så det hadde vært veldig okay å få strukket den litt lenger, helst over 1 mil. Fikk en aldri så liten «utfordring» fra min kjære etter løpeturen onsdag, som bare var på 4,7 km og da må jeg jo gripe den og se om jeg kan klare den foreslåtte ruten 😉

Siterer Pippi Langstrømpe før den turen :

«Det har jeg aldri prøvd før, så det tror jeg sikkert at jeg kan klare!»

Nå blir det feriemodus de neste 4 ukene, så får vi se da hvor godt jeg klarer meg i feriemodus. Om vekten går opp, fortsetter nedover eller jeg klarer å holde meg på stedet hvil …

Skal ihvertfall fortsette treningen og løpingen selv om jeg kanskje unner meg litt ekstra god mat og drikke i ferien. Så får vi se hvor vekten lander om 4 uker 🙂

Dukker nok opp ett og annet blogginnlegg i løpet av de neste 4 ukene, men det blir ikke like hyppig «rapportering» som ellers ..

Riktig god ferie 🙂

UKENS INNVEIING

Denne uken har gått sånn helt greit. Ikke den verste og ikke den beste lavkarbomessig. De verste utskjeielsene ble gjort i helgen og ukedagene har gått veldig bra.

Så i dag når jeg entret badevekten, var det med like stor spenning som ellers. Etter turen opp Stoltzen og videre til Fløyen i går, var jeg nesten sikker på at jeg hadde økt muskelmassen min med minst 10 %  😉 Og muskler veier jo som kjent mer enn fett 😉

Men vekten stoppet på 69,8 kg.
Halleluja! Jeg har gått under den magiske grensen på 70 kg, jeg har endelig sett 60-tallet. Til og med badevekten hoppet av glede i det jeg satt den på plass, det er jeg nesten sikker på.

Det er enda litt her og der som jeg gjerne skulle sett forsvant, men hvor mange kilo som må til for å nå det målet, se det får vi se underveis. Lavkarbo kommer til å være en livsstil fremover 80 % av tiden. De resterende 20 % skal jeg kose meg med det jeg har lyst på innenfor rimelighetens grenser. Jeg vil ikke lengre ha et hardt lavkarbo opplegg, ikke hardere enn det jeg trives med og det som gjør at jeg holder vekten eller fortsetter å gå ned i vekt. Så det får jeg prøve å sjonglere til underveis. Det kommer uansett til å dukke opp nye oppskrifter og nye ting på menyen, så den biten har jeg ikke tenkt å gi meg med.

Men ja, nok en gang, lavkarbo virker fantastisk bra 🙂
Det er bare å stå på, så forsvinner kiloene. Har jeg klart det, så klarer alle andre det også.
Jeg har prøvd det meste tidligere uten å lykkes, men dette funker

God helg 🙂