SOMATICS METODEN

HEMMELIGHETEN TIL SMERTELINDRING

SLITNE MUSKLER – IKKE SVAKE

Du har gjerne gått til behandling med en sliten rygg, dårlige skuldre eller andre steder hvor du har smerter.

Du har gjerne fått beskjed om at muskulaturen din er svak på baksiden, den må trenes opp. Eller på fremsiden. Du må styrke musklene i det området, får du beskjed om.

Hva hvis du snur litt på det? Om du for eksempel har veldig stram muskulatur fremme i brystet ditt, så vil det si at de «drar» i musklene dine bak i ryggen. Musklene i ryggen din ligger i konstant strekk og prøver samtidig å trekke seg tilbake til sin naturlig lengde. Så det vil da si at musklene foran er sammentrukket og står og fyrer 24/7 OG musklene dine bak på ryggen står og fyrer 24/7 i en evig dra kamp for å få kroppen din tilbake til senter.

Da blir det mer logisk at du får vondt i muskler enten foran i brystet eller bak i ryggen eller gjerne begge steder, ikke sant?

Musklene dine foran og bak er altså ikke svake i det hele tatt. De er kjempe sliten av å konstant prøve å dra deg og overkroppen din tilbake til senter hvor hjernen din optimalt sett vil ha deg.

SÅ – Musklene dine er altså ikke svake – De er kjempeslitne av å være på jobb 24/7 og er egentlig blitt veldig sterk av å holde på med denne jobben over uker, måneder og år. Men til slutt får du muskelsmerter i disse områdene om du ikke gjør noe for å få disse musklene til å slappe av – fordi en spent muskel eller muskelgruppe vil til slutt bety muskelsmerte.

Om du går for å trene disse musklene, som ofte er behandlerens velmenende råd, så vil du stramme muskler som allerede er alt for stramme, enda mer!

SÅ – Hva gjør du da? Du begynner med Somatics Metoden og gjør øvelser som vil få disse stramme overarbeidede musklene dine til å slappe av. Jobbe på lag med hjernen, nervesystemet og musklene dine som vil forstå at musklene også kan slappe av. Det vil rette opp din holdning og musklene trenger ikke lenger å jobbe 24/7. De blir rolige og harmoniske og fungerer bedre og smerter ikke lenger.

DA- Når du har fått en optimal hvilelengde på musklene dine og de har fått tilbake evnen til også å slappe av når du ønsker det, DA kan du begynne å styrke musklene. Da vil musklene dine respondere på trening.

Er ikke det fantastisk? En så enkel og logisk løsning på et «problem» som kunne vedvart i måneder og år og til slutt gjort deg ute av stand til å gjøre noe som helst med dine slitne, vonde, stive og overarbeidede muskler.

Somatics Metoden er altså nøkkelen til at du får smertefrie, velfungerende og sterke muskler igjen.

En muskel skal kunne både være spent når du bruker den og avslappet når du ikke bruker den – Så enkelt.

FUN FACT OM MUSKLER:

En muskel kan gjøre TO ting av fri vilje (ved hjelp av hjernen og nervesystemet): Trekke seg sammen og slappe av. Om du strekker en muskel er det med makt og muskelen vil da gå i motsatt retning av det den er ment til å gjøre. Å bruke makt har aldri vært den beste måten å løse verken det ene eller andre, så da er det altså en mye bedre løsning å jobbe på lag med musklene for å få en mer optimal hvilelengde på muskelen- ALTSÅ ingen stretching eller tøying.

Visste du at ingen muskler jobber alene? I kroppen jobber musklene i muskelmønstre. Derfor kan du ha vondt en helt annen plass enn der problemet ditt egentlig er.

Vi har om lag 800 muskler i kroppen. Om lag 650 av disse er viljestyrte skjelettmuskler. Resten er såkalt glatt muskulatur som styrer de indre organene.
Alle skjelettmuskler er festet til knokler og bein som en del av skjelettet vårt. Hadde vi ikke hatt muskler som fungerte, kunne heller ikke skjelettet bevegd seg. Så hjernen sender signaler ned gjennom nervesystemet og ut i musklene og forteller hvilken bevegelse som må gjøres. Og på samme måte går det informasjon tilbake fra muskelen via nervesystemet og opp til hjernen. Tenk for en fart det må være på de signalene. Av og til må signalene gå rett ut i ryggmargen og tilbake, fordi det haster.

Visste du at alle dine indre organer også er innpakket i muskler? Ikke muskler som vi ser bilde av over, men en annen type muskler som pakker inn alle organer som gjør «innsidejobben» for deg. Disse kan også bli påvirket av at skjelettmuskulaturen din er stram og kroppen er trukket sammen for eksempel foran. Muskler i tarm, mage, pustemuskler, alle innvendige muskler kan bli påvirket av at du er trukket sammen foran av stram skjelettmuskulatur. Da får ikke de indre organene jobbe riktig så godt som de kunne med for eksempel pusten din, å pumpe blod rundt i kroppen din, å kna maten i tarmen og så videre og så videre. Så ting på utsiden av kroppen påvirker innsiden og omvendt. Alt henger sammen i en stor organisme – KROPPEN.

SOMATICS METODEN

HEMMELIGHETEN TIL SMERTELINDRING

Jeg lovet dere i forrige innlegg at jeg skulle skrive om alder og myter om at vi blir svake og mindre bevegelige etter hvert som vi blir eldre og at det er en sannhet som er vedtatt i samfunnet. Somatics Metoden har utfordret og endret på den sannheten.

«Jeg hører stadig flere si «det er nok bare alderen min» når de snakker om smertene sine. Mye av denne smerten kan forebygges – og reverseres – når man forstår fysiologien bak mange vanlige tilfeller av kronisk smerte og hva som kan gjøres for å stoppe den.

Uansett alder kan musklene bli stramme og ufleksible og hindre oss i å leve et fullverdig, spennende og aktivt liv. For dem som lever med kroniske muskelplager – og i mange tilfeller kroniske smerter – kan det være frustrerende og nedslående å navigere i dette landskapet. Det vet jeg av egen erfaring.

Vi tror rett og slett at mennesker når en viss alder og deretter begynner å sakke akterut. Vi slutter å gjøre det som gir oss glede: gå tur, spille tennis, gå på tur, svømme, danse, leke med barnebarna eller kaste ball. Altfor mange leger tror fortsatt på denne myten og sår fortvilelse blant pasientene sine.

Spør hvem som helst hvordan «gammel» ser ut når det gjelder kroppen: stiv, sammenkrøllet, krumbøyd eller klønete. Denne oppfatningen skyldes at mange eldre mennesker har en vanemessig stram muskulatur som holder dem i en stereotypisk «gammel» holdning. Denne beskrivelsen gjelder ikke bare mennesker som er kronologisk gamle: Jeg ser slike holdninger hos stadig yngre mennesker. De stive, stramme musklene og bevegelsene er et resultat av daglige funksjonsvaner snarere enn alder. Visse spesifikke muskler – i skuldre, bryst, innerlår og nakke – har via hjernen reagert på hverdagsstress på en så forhåndsprogrammert måte at de ikke lenger klarer å slappe av. Når musklene blir for stramme, mister vi også balansen. Dette fører til at musklene trekker i leddene, noe som igjen fører til holdningsforstyrrelser og kroniske muskel- og skjelettsmerter, noe som gjør at man blir utmattet og utslitt og i de fleste tilfeller rett og slett føler seg «gammel«.

Et typisk legebesøk:

Legen kom inn i behandlingsrommet med journalen i hånden. Før han undersøkte meg, sa han: «Ah, kneproblemer. Hvor gammel er du?»

MEG: Femti

LEGE: Det er det som skjer når man er femti. Leddene begynner å degenerere. Leddgikt utvikles.

MEG: Før kunne jeg sitte på huk uten smerter, men nå får jeg smerter når jeg kommer opp igjen.

LEGE: Hvorfor skulle du ønske å sitte på huk? Jeg sa jo at i din alder er det naturlig at kneleddene slites ned. Jeg sier jo at du har leddgikt. Det er bare slik det er.

Det ble tatt røntgenbilder og deretter en MR-undersøkelse. Jeg gikk til en annen lege, som leste MR-bildene og informerte meg om at smertene mine skyldtes en avrevet menisk, ikke leddgikt! Han sa faktisk: «Du har ikke et fnugg av leddgikt i kneet!».

Instinktivt visste jeg at jeg ikke hadde leddgikt. Somatisk sett hadde intuisjonen min rett! Den første ortopeden praktiserer fortsatt og forteller muligens pasientene sine at ja, myten om aldring er fortsatt intakt: Knærne dine faller naturlig fra hverandre rundt femtiårsalderen, og du utvikler leddgikt – så ta det rolig, pass på, vær forsiktig. Det spiller ingen rolle at flertallet av befolkningen i mange deler av verden rutinemessig går milevis hver dag og sitter på huk for å lage mat, vente på bussen, føder eller gå på toalettet – ofte i høy alder.

Jeg ser venner og kunder som blir mer sammentrukket, og de sier: «Jeg blir bare eldre. Det er slik det er. Legen sier at det er normalt.» De tar piller. De aksepterer diagnosen «alder». De tror at å eldes er å bli skrøpelig, svak og treg.

Somatics kan hjelpe deg med å bevege deg mer smart og effektivt når du blir eldre.

SOMATICS HOLDER DEG SMERTEFRI OG SMIDIG

Du som er Somatics instruktør, hvorfor trenger du fortsatt å gjøre Somatics øvelser? Hvorfor har du fortsatt problemer? Jeg mener, er det ikke meningen at du skal ha det bra hele tiden?

Jeg føler meg bedre enn mange på min alder, men jeg føler meg selvfølgelig ikke bra hele tiden. Hvorfor det? For hver dag skjer det noe som utgjør en ny utfordring. Sånn er livet. Vi kan ikke kurere alle disse plagene og smertene og bli «fikset for livet». Livet er ikke stillestående. Livet er bevegelse og forandring! Det vi kan gjøre, er å bli kvitt de dysfunksjonelle refleksmønstrene som forårsaker kroniske smerter, manglende koordinasjon og manglende fleksibilitet. I femten år kunne jeg ikke sitte med bena i kors eller på knærne fordi «jeg hadde dårlige knær», som jeg pleide å si til folk. Hoftene mine gjorde vondt av og til, og jeg hadde alltid vondt i den ene hoften etter hard trening.

Nå kan jeg sitte med bena i kors i en yogaklasse hvis jeg vil. Jeg kan sitte på knærne så lenge jeg vil uten smerter eller ubehag, og jeg kan drive med hard trening uten å ha vondt etterpå. Jeg gjør likevel øvelsene mine, for jeg lever i det tjueførste århundrets verden: Jeg bruker datamaskin, kjører bil og gjør så mange repetitive oppgaver. Hvis jeg får vondt (å sitte ved datamaskinen er den aktiviteten jeg liker dårligst og som får hoftene til å stramme seg), vet jeg hva jeg skal gjøre for å snu situasjonen. Det er ikke alderen din som avgjør hvor fleksibel du er og hvor godt du har det, men hva du tar med deg inn i livet.

Små barn og tenåringer som sitter ved datamaskinen i stedet for å leke ute – eller som lider av overtreningsskader, vedvarende traumer eller sykdom – har like stor risiko for å få muskelsmerter som voksne.

(Martha Peterson)

Derfor må vi avlære det som hjernen har lært av dårlige muskelmønstre som blant annet får oss til å krumme oss sammen og få hjernen til å huske hva som er glemt. Hjernen kan lære gjennom hele livet, så det å avlære inngrodde dårlige vaner for musklene våre og lære den nye, altså hvordan vi vil at musklene våre skal fungere, det er fullt mulig I ALLE ALDRE.

I Somatics er målet å lære mennesker å huske det de en gang kunne gjøre, og som hjernen har glemt, og avlære det vi har lært og som ikke gagner oss lengre. Somatics er læring og omprogrammering for hjerne og muskler.

Jeg håper det gav deg mer forståelse av uttrykket «alder ingen hindring». I Somatics kan du hjelpe deg selv ved å endre hjernen og nervesystemet gjennom hele livet, uansett alder.

Vi trenger ikke bli «typisk gammel» når vi blir eldre. Om vi praktiserer Somatics øvelser holder vi muskler og ledd bevegelige og frir oss fra uheldige muskelmønstre som holder oss stive og stramme i muskulaturen.

SOMATICS METODEN

HEMMELIGHETEN TIL SMERTELINDRING

I stedet for å legge inn en masse tekst og forklaringer, vil jeg heller dele noen bilder med dere. De gir et bitte lite inntrykk av hva Somatics Metoden er for noe og hvem som kan få hjelp for sine plager og sitt ubehag med metoden.

Gav det litt mer mening?

Somatics Metoden er enkel å lære men den krever at du selv gjør jobben. Jeg kan bare lære deg metoden, gi deg gode råd på veien men det er kun du som har tilgang til din egen hjerne og ditt nervesystem slik at derfor må du gjøre jobben selv. Nå skal det sies at det er ikke en veldig tung jobb å gjøre. Det er ikke trening, det er ikke makt, det er ikke kraft, kun behagelige øvelser som du kan gjøre på stol eller på gulvet. I starten før du kan øvelsene godt, kan du gjerne bruke en halvtime for dagen MEN når du kan øvelsene og har praktisert dem en tid så krever det å holde seg selv smertefri 10-15 minutter for dagen. Hvem har ikke 10-15 minutter å sette av hver dag eller i alle fall jevnlig med den gevinsten at du holder deg smertefri hver dag? Og ikke minst for å få med «bivirkningen» som følger med smertefrie og mer fleksible muskler : ØKT BEVEGELIGHET!

Tenk å kunne rulle rundt på gulvet med barn og barnebarn uten å måtte brekke seg selv ned på gulvet og opp igjen. Kunne gå den turen eller enda bedre opp på den toppen du har hatt lyst til så lenge. Det er gjerne uker, måneder og år siden du kunne gjøre det du har lyst til å gjøre. Å være aktiv og ikke ha begrensninger i hva du kan gjøre.

Det er ingen sannhet ved at vi skal få mer vondt, bli stivere, bli mindre bevegelig eller bli svakere når vi blir eldre. Det er noe som skjer OM vi ikke vet hvordan vi skal holde kroppen og muskelsystemet vårt ved like. Ved å ha Somatics øvelsene med deg og praktisere disse, vil ikke dette skje og du kan fortsette med aktiviteter du selv ønsker så lenge du ønsker fremover i livet ditt. Det kaller vi frihet i kroppen og frihet i livet. Det er magisk rett og slett og det hører vi ofte fra de som starter med Somatics Metoden. Ordet magisk går igjen og igjen.

Alle mytene om hva som skjer når vi eldes skal jeg ta opp i neste blogginnlegg – det er nemlig en god del av det som må tas med en klype salt og en del sannheter som må avsannes etter at Somatics Metoden kom på banen.

Vi snakkes om litt i neste innlegg om Somatics Metoden

SOMATICS METODEN

Somatics Metoden – Hemmeligheten til Smertelindring

Nå skal jeg også lære videre Somatics Metoden – Metoden som gjorde meg smertefri. Det var en hemmelighet jeg aldri kunne bare sitte å gnuge på selv, uten å dele det videre. Når jeg tenker på hvor mange der ute som sliter hver eneste dag med smerter og andre utfordringer og som jeg vet vil kunne få hjelp med metoden, så er jeg bare nødt til å dele.

Jeg er halvveis i Instruktør utdanningen nå og det har vært en magisk reise det også. Så mye lærdom og så mye delte erfaringer vi har fått med oss på veien.

Vi får nå ta imot klienter 1:1 som student i praksis og det gleder jeg meg veldig til. Foreløpig har det vært stort sett godt kjente og litt kjente prøvekaniner jeg har fått prøve meg på, men nå etter god trening på den biten så er tiden kommet for å ta imot kjente og ukjente som trenger hjelp med å få kontroll på kropp og smerter igjen.

Foreløpig er det bare laget en enkel nettside og jeg har snust litt på noen lokaler men ikke landet noe enda. Målet er å ha dette på plass i løpet av sommeren.

Så om du selv eller noen du kjenner trenger Somatics Metoden inn i livet – nøl ikke med å ta kontakt via nettsiden HER

SOMATICS METODEN

Somatics Metoden – Hemmeligheten til Smertelindring

Når vi avsluttet forrige blogginnlegg så var vi kommet til januar 2024 og jeg var midt i 12-ukers kurset i Somatics Metoden.

Smerteknappen var for lengst slått av og jeg fortsatte med mine øvelser som nå var blitt en del av hverdagen min. Jeg gjorde øvelser daglig, men noen dager mindre og noen ganger mer. Alt etter hva jeg følte jeg trengte den dagen. Alle klarer å finne en halvtimes tid hver dag, der de kan gjøre øvelser som får en til å bli smertefri.

Ingen har jo lyst på smerter. Alle vil vi ha det behagelig i kroppen. Vi vil ha en kropp som fungerer, er bevegelig og smertefri. Alt det har jeg nå fått ved hjelp av Somatics Metoden.

Status i dag er at jeg fortsatt holder meg smertefri ved å gjøre øvelsene mine daglig. Jeg kan gå 3-4 timers tunge OG lette fjellturer uten problem. Blir det den minste antydning til at korsryggen krangler, så kan jeg sette meg ned på en stein knaus, en benk eller bare bli stående der jeg står og gjøre øvelser for ryggen. Jeg gjør ikke lenger som jeg gjorde før, når jeg ikke ante hva jeg kunne gjøre for å få smerten bort. Da durte jeg på videre og bare forbante den ryggen som alltid måtte begynne å murre.

Et par minutter med øvelser senere, er jeg nå klar for å gå videre. Musklene, nervesystemet og hjernen er beroliget over at dette er slettes ikke noe farlig, det er overhode ikke nødvendig å sende ut noen smertesignaler, for ryggen min fungerer helt fint, jeg har det bra og jeg trenger ikke å gjøres oppmerksom på noe med ryggen. Nå skjønte du kanskje ingen verdens ting av det jeg snakker om. Det hadde ikke jeg heller gjort for et år siden. Om du som meg ikke skjønte hva jeg sa over, så skal jeg forklare kort i et avsnitt under her hva som skjer når vi får smerter.

Det er hjernen som produserer smerten som du kjenner i kroppen. Samtidig er også kronisk spente/stramme muskler hjernen sin skyld. Er ikke det rart? Men det er jo hjernen og nervesystemet som styrer det meste i kroppen vår. Det at hjernen sender smertesignaler ned til musklene er for å gjøre deg oppmerksom på at her er ikke alt som det skal være. Smertesignalene er gjerne kortvarig og milde i starten, men om du fortsetter å overhøre og overse signalene og begynner å ta det mer med ro, så vil hjernen banke høyere og høyere på for å få deg til å høre etter.

Så når jeg da stopper opp på tur om jeg kjenner noe, gjør noen få repetisjoner av en god øvelse som får musklene i ryggen til å slappe av, så beroliger jeg enkelt sagt nervesystem og hjerne slik at det ikke kommer flere smertesignaler ned dit. Og jeg kan vandre videre uten å kjenne noe som helst.

Det er nesten litt magisk. Det var det jeg tenkte når jeg kjente effekten av Somatics Metoden for første gang og det er det som er tilbakemeldingen for de som begynner med Somatics Metoden og gjør øvelser hjemme for smertelindring. Å bli fri fra smerte har en så stor verdi for oss mennesker – i alle fall hadde det det for meg. Det er to vidt forskjellige verdener. Så jeg kan ikke få takket Somatics Akademiet nok for at jeg fant frem dit for halvannet år siden.

Ikke mer denne stilen på meg resten av livet nå når jeg har funnet Somatics Metoden.

Heller ikke mer hjernetåke, hukommelse som svikter og at hodet føles ut som grøt.

SOMATICS METODEN

Somatics Metoden – Hemmeligheten til Smertelindring.

Når vi avsluttet forrige blogginnlegg så var vi kommet til mars/april 2023 og jeg var kommet et stykke inn i oppholdet på Hauglandssenteret.

«Etter en uke med øvelser oppdaget jeg at jeg kunne legge meg på gulvet med en vond og låst korsrygg og gjøre noen få rolige og skånsomme øvelser for så å reise meg opp igjen og ha mye mindre vondt. Det viste seg altså at jeg hadde funnet min «pille», min «smertelindring». Her var noe som hjalp, noe som lindret. Jeg hadde verktøyet med meg hvor jeg enn var til å kunne gjøre noe med smertene der og da. Og etter som dagene gikk og øvelsene hjalp meg hver gang jeg la meg på gulvet, så begynte jeg å stole på det og finne trygghet i at jeg hadde noe som hjalp.

«Og det gav meg virkelig håp»

Jeg fortsatte med å lære meg de 6-7 grunnøvelsene i Somatics Metoden på gulvet. Jeg måtte virkelig konsentrere meg for å ikke gjøre ting fort og å ta i, som jeg har vært vant med i alle år. I Somatics Metoden skal øvelsene gjøres ROLIG, SAKTE, VILJESTYRT og UTEN KRAFT. Det er altså ikke en trening, det er øvelser som trener opp hjernen din til å slappe av i muskulaturen din i stedet for. Altså helt i andre skalaen enn vi har vært vant med å tenke og gjøre tidligere.

Du skal gjøre det så sakte at hjernen får med seg hva du holder på med rett og slett, ellers kan ikke hjernen få læring av noe som helst av det du holder på med. Alle bevegelser som vi allerede kan gjøre fort har hjernen lært seg for lengst og de har hjernen delegert over til «autopilot senteret» i hjernen. Den delen av hjernen (Sensorisk og motorisk Cortex som den delen heter) er opptatt med å lære seg nye ting som jeg holder på med, blant annet Somatics Metoden som er helt nytt for hjernen min. Da kreves det at jeg beveger meg rolig og viljestyrt og i et tempo der hjernen klarer å henge med i svingene.

To uker til på Hauglandssenteret der jeg putlet på med Somatics øvelser «hjemme» på hytten der vi bodde, gjorde enda større forandringer for min del. Mindre smerte, tenkte mer klart, fikk en ro i kroppen og dro derfra ved veldig godt mot.

Hjemme fortsatte jeg med å gjøre øvelsene, jeg fulgte live sendinger som har vært nesten ukentlig på Somatics Akademiet og medlemsportalen der.

For å spole litt raskt frem, så omtrent 4-5 måneder etter at jeg hadde startet med Somatics øvelsene og startet å jobbe for og med meg selv, så var jeg 80% smertefri. Ingen dundrende smerter lenger, ingen korsrygg som skrek på rettferdighet, jeg kunne gå rundt barfot uten problemer, jeg sov uten avbrudd om natten, jeg kunne sitte normalt over lengre perioder enn 5 minutter og jeg kunne gå lengre strekninger enn 10 minutter. Det var helt magisk. Og magisk er det de fleste beskriver når de snakker om Somatics Metoden. Jeg har aldri opplevd noe lignende. Det er vanskelig å beskrive, men det er bitte små endringer som skjer dag for dag for dag. Og til slutt etter noen måneder så var det som om smerte-knappen var slått av. Jeg kunne ikke vært mer takknemlig for noe som helst. Det å bli smertefri kan ikke sammenlignes med noe annet, det er som om å få livet i gave på ny. Det var noe jeg aldri kunne forestilt meg ville skje bare få måneder tidligere. Og nå sommeren 2023 så var jeg altså så godt som smertefri. Det det nå stod på, det var å bli mer bevegelig og selvsagt vedlikeholde det gode resultatet jeg hadde oppnådd allerede med å fortsette å gjøre Somatics øvelsene daglig/jevnlig.

Høsten 2023 startet jeg på et 12-ukers kurs i Somatics Metoden. Det var samling en gang i uken digitalt. Der lærte vi enda mer nyttig teori og enda flere øvelser ut over grunnøvelsene som ligger i bunn av Somatics Metoden.

Da det nye året 2024 ble smelt i gang med raketter og champagne så kunne jeg sende en vennlig og takknemlig tanke til Sol Halvorsdatter i dyp takknemlighet for at hun dukket opp på skjermen min for ett år siden og at jeg på den måten fant Somatics Metoden. For alt hun hadde lært meg det siste året via digitale samlinger og møter. Jeg kunne gå inn i 2024 som et helt nytt menneske takket være Somatics Metoden.

FORTSETTELSE FØLGER FOR DE SOM ER SPENTE PÅ DEN – FOR DET STOPPER NEMLIG IKKE DER.