Publisert

SOMATICS METODEN

FRA SYMPTOM TIL FRISKMELDING

Veien fra symptomene begynner å dukke opp til du er friskmeldt kan være lang og kronglete.

SYMPTOM: Vondt i ryggen – Vondt i nakken – Vondt i hodet – Vondt i hofter – Vondt i skuldre – Stiv og støl – Vondt i ledd (gjerne alle) – Vondt i muskler (gjerne alle) – Vondt i kroppen generelt – Vondt i livet – Psykiske symptomer som nedstemthet – uro – depresjon – mørke

DIN FØRSTE LØSNING: Du venter på at det skal gå over som det alltid gjorde før. Bare ta det litt med ro en stund så roer det seg nok. Det går over. Så går det ikke over, men du prøver å holde ut, presser deg til å fortsette i jobben og i livet ellers. Yter og står på som du pleier – med alle symptomene med på lasset.

DU OPPSØKER HJELP FOR SYMPTOMENE DINE: Du oppsøker behandlingsapparatet som vi har i Norge – Velsmurt og velmenende. Fastlege – spesialister – revmatolog – nevrolog – Det blir tatt MR-CT og røntgen – Du blir henvist til fysioterapi – kiropraktor – Du prøver ut naprapat – akupunktur – muskelterapeut – andre behandlingsmetoder – Du får utskrevet smertestillende, til slutt veldig sterke vanedannende smertestillende.

RESULTAT: De finner ingenting galt med deg. Bilder og scanninger viser kun «vanlig» slitasje. Men du kjenner jo kroppen din og kjenner at det er noe veldig galt – hva er det da som ikke viser på bildene? Du fortsetter den endeløse letingen etter årsaken og uker, måneder og år går med på å lete, vente på henvisninger og blodprøver og nye legetimer. Du blir bare mer og mer oppgitt, deprimert og ikke minst enda mer smertepåvirket.

RÅD OG RESEPTER: Du får gjerne beskjed om å trene opp muskler på baksiden eller forsiden. De er blitt for svake. Du får beskjed om å drive med fysisk aktivitet, ut å gå i ulendt terreng. Det skal være bra for alle deler av kroppen, for alle tilstander du måtte lide av.
Om du er heldig blir du henvist til en psykolog og finner du en dyktig kognitiv psykolog som du kan snakke bra med, så kan det løse opp noen floker om du har mye i historien din. Hvis ikke blir det ofte bare snakk om å dyp dykke ned i problemer som ligger langt bak i tid. Hendelser og traumer som du går inn og dyrker og tenker i hjel. Du tar de med deg videre, tenker på dem stadig vekk og det hjelper enda mindre. Du får gjerne tilbud om antidepressiva for smertene i kroppen, da en del av disse har vist seg å ha effekt på muskelsmerter. Du får råd om å endre kosthold, gå ned i vekt gjerne.

RESULTAT: Disse standard treningsoppleggene som du blir forelagt fra fastleger og andre som liksom skal passe for «alle», er bare en standard. Det kan være bra og virke for noen, men langt fra alle. Om du allerede har prøvd å trene litt eller mye og det bare gjør deg verre, så bør du slutte med det. Det blir bare NOK en ting du ikke fikser, ikke får til – du føler deg verre fordi du ikke heller klarer å følge rådene som skal være bra for deg. Følelsen av mislykkethet på toppen av smertene du har fra før gjør smertene bare enda verre.

DU LEGGER INN DIN DAGLIGE EGENINNSATS PÅ DET DU FØLER DU KAN GJØRE: Du Googler. Prøver å finne alternative behandlinger, du prøver ulike treningsformer for å se om kroppen tåler dem. Du prøver naturprodukter, innleggssåler, nye sko (bruker en formue på sko for å klare å gå noenlunde), du prøver magnetprodukter og bruker en formue på det, du prøver infrarød badstue, triggerball, du prøver gjerne healing etter å ha lest mirakelhistorier i ukebladene. Du diskuterer og snakker om din tilstand så mye og lenge med de rundt deg til de er så dritt lei av å høre om det og helt ærlig så er du like dritt lei selv. Så til slutt slutter du å snakke om det. Du svarer at ting går bra, du slutter å gå ut blant folk fordi du ikke orker å forklare. De ville uansett ikke forstå.

NAV KOMMER INN I BILDET: Vi er så heldige at vi har NAV i ryggen i Norge. Hva skulle vi vel ellers gjort økonomisk om vi ble syke og ikke kunne jobbe. MEN, så er det en del forbedrings potensiale hos NAV også. Etter en stund som sykemeldt begynner «maset». Er du snart i stand til å gjenoppta arbeidet, litt, mer, mye? Du kommer over på AAP og er stadig ikke bedre (fordi ingen har fortalt deg hvordan du skal bli bedre). Tiden går med til å prøve ulike behandlinger, stå i kø for å komme til for undersøkelser. Ett år som sykemeldt går fort så lenge det ikke foreligger noe konkret du kan gjøre for smertene dine og du ikke blir noe bedre.

De som har vært innom AAP vet at det etter hvert dukker opp ulike kurs og ting du får tilbud om og er programforpliktet til å være med på. Mye av det er bra og noe er ikke bra i det hele tatt. Det er jo selvsagt fordi at alle blir kjørt inn under samme paraply. Enten man er arbeidsledig, syk eller annet så går man på de samme kursene. Du har garantert vært på et av disse kursene der de forteller deg blant annet at «du må lære deg å leve med smertene dine». Dette er et 2 timers kurs som skal bevisstgjøre deg på tanker og mønstre du er inne i og så blir du sendt ut døren etter endt 2-timers kurs med beskjed om å «finne ut av det selv». Ingenting kan være mer provoserende for en som knapt nok klarer å sitte der 2 timer på kurs på grunn av smerter som jager gjennom hele kroppen enn å få beskjeden «du må lære å leve med smertene dine». Etter to timer på kurs sitter du nok en gang igjen med en dårlig følelse av å ikke mestre og tenker «hvordan i alle dager skal jeg klare å overse smertene mine som er altoppslukende»? Altså mer spørsmål enn svar.

OPPGITT AV HELSEVESEN OG NAV: Når du så har fått beskjed om å lære å leve med smertene dine og leger og spesialister gjentar at det er ikke noe feil med deg, så går du i kjelleren en stund. Er du en sånn som meg, så blir du der noen dager og så reiser du deg fra asken igjen og hamrer videre på tastaturet i søken etter noe der ute som kan hjelpe deg. Resignerer du og gir opp å søke videre, så kan tanker som «selv ikke dette skulle jeg klare» melde seg. Mislykkethet, du strekker ikke til. Nok en ting du ikke fikk til. Og smertene blir bare verre, og verre og verre. Det føyer seg bare inn i rekken av ting du føler du ikke mestrer. Kroppen, livet, jobben, familien, barna, barnebarna, venner, din egen helse.

VEIEN VIDERE: Skal du presse deg selv videre og gå tilbake på jobb? Skal du prøve nok en gang å finne ut noe som kan hjelpe deg? Eller skal du styre mot en uføretrygd der i det fjerne? Du har fortsatt like vondt, ingen løsning der. Du har de samme plagene og funger like dårlig som du gjorde når du ble sykemeldt for gjerne et par år siden nå eller mer. Du skylder gjerne på alder og det gjør gjerne legen din og. Har fastlegen forresten spurt deg noen gang om din historie? Vet han/hun noe som helst om hvordan du har det, har hatt det, hva du og kroppen din har vært gjennom? Det er sjelden det er tid for den type samtaler hos fastlegen. Det er inn, snakke fortest mulig for å få med mest mulig på de tildelte 20 minuttene. Da er det gjerne ikke rom for de dype eller forklarende samtalene. Så det eneste han vet om deg, er symptomene dine og eventuelt diagnosen som er blitt stilt.

LØSNINGEN PÅ ALT DETTE: Somatics Metoden

Og hvordan kan jeg si det? Hadde jeg kjent til Somatics Metoden for 10 år siden, så hadde jeg aldri blitt sykemeldt i utgangspunktet. Alle symptomene som jeg har nevnt over kan Somatics Metoden hjelpe deg med. Du lærer øvelser og blir i stand til å lindre og fjerne smerte i kroppen helt på egenhånd uten å være avhengig av andre.

Du tar kroppen tilbake og legger den ikke lenger i hendene til en eller annen behandler som gjør noe PÅ deg og MED deg. Du sitter i førersetet selv i stedet for å sitte på som baksete passasjer.

Alt det som bildene ikke viser av vondter du har er like reelle. Stive og stramme muskler viser ikke på bilder. Og det er i musklene verken sitter. Det du trenger, er å få disse musklene til å slappe av. Og det lærer du musklene dine ved å gjøre øvelser så sakte at hjernen og nervesystemet ditt til slutt lærer at muskler og kan slappe av, ikke bare stå og fyre og gjøre vondt 24/7.

Å trene opp en muskel/muskler som allerede er på jobb 24/7 fungerer dårlig. Derfor mislykkes du med det også når du får beskjed om å styrke muskulatur på baksiden eller fremsiden. Men når du har gjort Somatics øvelser over litt tid, så vil musklene bli i stand til å slappe av og de får hvile. DA kan du begynne å styrke muskulatur fordi de da er mottakelig for det og i stand til det. Så logisk.

Alt av tilbehør du har prøvd for å lindre smerten kan du legge bort. Du trenger kun din egen kropp og Somatics øvelsene for å bli smertefri. Du trenger med andre ord ikke lete lenger.

De som frem til nå har vært dritt lei av å høre på deg fortelle om alle dine plager og dine smerter skal få slippe å høre mer om det. Når du gjennom Somatics Metoden får muskler til å slappe av og smertene slipper, blir det som å få nye briller eller som å se verden i farger igjen. Det sløret av smerte som du har gått rundt med dag ut og dag inn slipper taket og du blir forandret, du får en glede og det igjen smitter over på alle rundt deg. Det er magisk når det skjer.

De som sier at du må «lære å leve med smertene dine» kan slippe å fortelle det til deg flere ganger. Du blir med Somatics Metoden i stand til å regulere og fjerne alle muskelsmerter som har ridd deg og plaget deg i måneder, år og kanskje en hel evighet.

Fastlegen, fysioterapeuten, naprapaten, spesialistene, massørene, butikkene som selger deg alle hjelpemidlene du har forsøkt opp gjennom årene vil ikke få se deg mer. Du klarer deg helt fint på egenhånd. Du har kontroll over egen kropp og får muskler som slapper av, en kropp som blir mer bevegelig og det blir en hverdag der du slipper å løpe til en behandler om noe skulle slå seg vrang. Du har Somatics øvelsene og de hjelper deg hver eneste dag, så lenge du selv ønsker det.

Når du har hatt Somatics Metoden i livet ditt en stund eller en god stund, du har dedikert deg selv og lært øvelsene, gjort øvelsene og fått muskler som kan slappe av, en kropp som er mye mer bevegelig og en helt ny hverdag – Da kan du gjerne si farvel både til NAV, AAP og alt av behandlere. Kanskje er du så bra at du går ut i jobb igjen. Du klarer å gå de turene du ikke har gått på flere år, du kan gå i svømmebassenget, leke på gulvet med barnebarna, begynne å sykle igjen, gå på treningssenter, ta opp igjen yogaen. Hva enn du har lengtet etter i disse månedene og årene som smertene har lammet deg fra å gjøre, det får du nå muligheten til å gjøre igjen.

MEN du må være villig til å gjøre noe selv. Jeg kan lære deg øvelsene, inspirere og veilede deg og så er det DU som må gjøre resten av jobben. Når du kan øvelsene, tar de deg 10-15 minutter å gjøre hver dag. Er 10-15 minutter om dagen noe du kan klare hvis du kan være smertefri?

Jeg er ikke i tvil. Jeg skulle gjerne skrudd tiden 10-12 år tilbake og begynt med Somatics Metoden og øvelsene da. Det hadde spart meg for mye smerte og lidelse i disse årene. Så om du sliter med stramme, vonde og stive muskler i kroppen så ikke nøl med å ta kontakt.

Hjertelig Somatics hilsen fra Linda

Publisert

HVORDAN MØTER DU DEG SELV?

Selvmedfølelse

Den aksepterende måten å møte vår egen smerte og ubehag på kan også kalles selvmedfølelse. Når vi har selvmedfølelse så kan vi møte det som kjennes vondt inni oss med vennlighet – og slå fast at – «Dette var vondt, dette kjentes ikke så greit». Når vi har selvmedfølelse så hjelper vi oss selv også til å se at ubehag og vonde følelser er en naturlig del av livet, det er noe som alle mennesker opplever.

Tenk bare på alle du møter på gaten eller ser i en trafikk kø der du sitter i bilen. Tenk alle de ulike scenarioer disse menneskene har vært gjennom akkurat i dag. Alt fra dødsfall, utroskap, oppsigelse, bestått eksamen og førerprøve, bursdag, glede, sorg, suksess.

Av og til burde vi stille oss selv spørsmålet – hva er det jeg trenger, når livet kjennes vondt? 

Jeg kan illustrere det med en liten øvelse:

Du kan forestille deg at en god venn har kommet i en situasjon hvor han eller hun opplever å ikke helt strekke til. Der vennen din strever og ikke helt lykkes. Hva er det denne vennen din trenger? Hva får du lyst til å gjøre for denne vennen din? Hva får du lyst til å si til ham eller henne? 

Og så kan du forestille deg en situasjon hvor du selv opplever å komme til kort, en situasjon der ting ikke gikk så greit, der du strevde. Hva er det du da sier til deg selv? Ligner det på det du ville sagt til din venn? Hva er forskjellen? Hva kunne skje dersom du behandlet deg selv på samme måten som du ville behandlet en venn i stedet for å dømme deg selv og være streng med deg selv?

ER DET BRA Å TENKE UTELUKKENDE POSITIVT?

Å alltid tenke positivt, da utelukker vi den delen av virkeligheten som fortoner seg som «negativ».

Virkelig positiv tenking starter med å inkludere HELE virkeligheten vår.

Tvangsmessig positivitet er en måte å binde frykten vår på, for å unngå å konfrontere den.

For å bli frisk er det helt nødvendig å samle krefter til å tenke negativt.
Negativ tenking er ikke en dyster og pessimistisk innfallsvinkel forkledd som «realisme». Det er snarere en vilje til å vurdere hva som ikke fungerer. Hva som ikke er i balanse. Hva har jeg oversett? Hva er det kroppen min sier nei til?

Uten disse spørsmålene vil det stresset som er skyld i ubalansen, forbli skjult.

Enda viktigere er det at det å ikke stille disse spørsmålene, i seg selv er en kilde til stress.
«Positiv tenking» baserer seg på en ubevisst forestilling om at vi ikke er sterke nok til å takle virkeligheten. Når denne frykten får dominere, avler vi en form for barndomsengstelse. Enten engstelsen er bevisst eller ikke, er det en stresstilstand.

Ekte glede og tilfredshet forsterker fysisk velvære, men «en positiv» sinnsstemning som genereres for å stenge psykisk ubehag ute, svekker motstandsdyktighet i forhold til sykdom.

Aksept er rett og slett viljen til å anerkjenne og godta tingene som de er.

Jo større medfølelse du har for deg selv, desto større blir sjansene for at det går bra med alt du står overfor.

Å fortrenge sinne, utgjør en stor risikofaktor for å utvikle sykdom, fordi det øker det fysiologiske stresset i en organisme. Ikke bare predisponerer fortrengt sinne for sykdom, men man har også sett at opplevd sinne fremmer tilfrisking, eller i det minste forlenger overlevelse.

Både fortrenging og en ukontrollert utagering av sinne er usunt.
Man må finne det sunne sinnet uten utagering og raserianfall.

Den ene studien etter den andre konkluderer med at folk som mangler sosial kontakt, de ensomme, løper større risiko for sykdom. Folk som har tilgang til virkelig emosjonell støtte, har bedre prognoser, uansett sykdom.

TANKER

Vi har ca. 60-70.000 tanker hver eneste dag.
80% av disse kan være negative eller begrensende

Ved tanker kan du stille deg spørsmålet: Er de sanne? Er dette noe du ville sagt til noen du var glad i? Prøv å finne alternative tanker. Husk og på at det meste av tankene som flyr rundt i hodet ditt på daglig basis er bare tull. Det er betraktninger, synsinger, meninger, spørsmål og alt mulig som tankene sysler med om saker og ting som du ikke har noen som helst kontroll over. Du kan selv bare kontrollere det du selv kan gjøre noe med.

Prøv å komme ut av hodet og ned i kroppen.

Øvelse for å bryte tankekjør: Balansetrening (får hjernen din til å måtte konsentrere seg om noe helt annet). Du klarer ikke å både stresse og holde balansen samtidig – du flytter altså fokuset ned i kroppen. Prøv å stå på ett ben, lukk øynene og jeg lover du kommer ikke til å ha fokus på noe annet. Det kan bryte en hver tankerekke.

Publisert

STRESS

FAKTA OM STRESS OG KORTISOL

STRESS

(Kilde: iForm.no)

Derfor gjør kortisol deg syk av stress

Når det handler om stress, har hormonet kortisol en stor del av ansvaret for de alvorlige symptomene du kan oppleve. Her får du vite mer om hormonet.

KORTISOL Stresshormonet kortisol er både venn og fiende – det kan hjelpe deg til å prestere, men på lang sikt kan det gjøre deg syk.

Hvis du noen gang leser en artikkel om at for eksempel sjokolade eller kattevideoer senker stressnivået, så er det trolig nivået av kortisol som er blitt testet. Kortisol er nemlig et hormon kroppen produserer i stressende situasjoner.

I akutte stress-situasjoner kan kortisol bidra til at du presterer ekstra bra – både fysisk og mentalt. På lang sikt er imidlertid høye kortisolnivåer skadelig.

Hva er kortisol?

I akutte stress-situasjoner kan kortisol sammen med adrenalin hjelpe deg til både ekstra mental skarphet og generelt gjøre kroppen i stand til å yte sitt absolutt beste rent fysisk.

På lang sikt er derimot høye kortisolnivåer skadelig – både for psyken og kroppen – fordi vi ikke er skapt til å være i en konstant stress-situasjon.

Sammen med adrenalin og noradrenalin er kortisol et av kroppens tre viktigste stresshormoner. Kortisol blir produsert i binyrebarken etter signal fra hjernen. Signalet kommer nærmere bestemt fra hypofysen, som er en liten kjertel på størrelse med en ert, og den blir kontrollert av hypothalamus, en del av mellomhjernen.

Kortisol blir produsert når hypothalamus sier til hypofysen at den gjerne vil ha kortisol, og hypofysen melder videre til binyrene som deretter skiller det ut fra binyrebarken. Det er derfor du av og til hører at kortisol blir omtalt som binyrebarkhormon. Den tredelte kommunikasjonskjeden som regulerer produksjonen av kortisol heter HPA-aksen (*H = Hypothalamus, P = Pituitary glands (hypofysekjertel) og A = Adrenal glands (binyrrne*)

SLIK SETTER STRESS I GANG KROPPENS
KORTISOL-PRODUKSJON

[1] Du blir utsatt for stress.

[2] Hypothalamus (et område i mellomhjernen) sender omgående beskjed til hypofysen (liten kjertel nederst i mellomhjernen) om at det er fare på ferde.

[3] Hypofysen videresender beskjeden til binyrene (to kjertel-organer som sitter på toppen av nyrene).

[4] Binyrene begynner nå å produsere hormonet kortisol, som sendes i en jevn strøm ut i blodet. Herfra når kortisolen ut i hele kroppen og gjør den klar til kamp eller flukt ved bl.a. å påvirke blodtrykket, musklene, stoffskiftet og fordøyelsen.

Hva gjør kortisol i kroppen?
Kortisolens rolle kroppen avhenger av situasjonen. Når alt er fred og idyll, bidrar kortisolen til å regulere stoffskiftet, det vil si nedbrytingen av protein, fett og glukose.

Men kortisol spiller som nevnt også en sentral rolle i kroppens stressrespons. Når hjernen registrerer at det er fare på ferde, sender den signal til binyrene om å produsere ekstra kortisol og adrenalin. Vi snakker om at kroppen aktiverer sitt kamp- og fluktinstinkt, noe som er grunnen til at adrenalin også kalles kroppens kamphormon. Mens adrenalin virker raskt, virker kortisol langsommere og over lengre tid.

I mange tilfeller vil de ekstra hormonene være enormt nyttige. Det er kortisol sammen med adrenalin, som kan gi deg det siste løftet før en viktig presentasjon eller hjelpe deg til å få en energiboost på løpeturen.

De fleste har sikkert opplevd følelsen av fullt fokus rett før noe viktig og krevende – det er kortisol som gjør at du klarer dette. Og du kjenner sikkert til uttrykket adrenalinkick, som faktisk er et svært presist uttrykk for hva som skjer: Kroppen produserer adrenalin for å kunne prestere, og hvis det ikke blir aktuelt så pumper adrenalinen formålsløst rundt i kroppen og nesten gir deg en lett følelse.

Hva har kortisol med stress å gjøre?
Ekstra utskillelse av kortisol er kroppens naturlige reaksjon på stressede situasjoner. Og kortisol har vært helt essensielt for vår overlevelse som art.

Problemet med kortisol oppstår hvis stress-situasjonen blir kronisk, og kroppen hele tiden tror den må mobilisere sin høyeste alarmberedskap. Da gjør kortisolen mer skade enn nytte. For mye kortisol i for lang tid kan gjøre deg syk av stress og til og med endre hjernen.

Her er tre områder der forskningen tyder på at et langvarig for høyt kortisolnivå skader hjernen. 

Kortisol intensiverer aktiviteten i amygdalaen. Amygdalaen er det lille området i hjernen som håndterer frykt og forsvarsmekanismer. En hyperaktiv amygdala gjør deg kronisk mer engstelig.

Kortisol reduserer aktiviteten i hippocampus. Hippocampus tar seg blant annet av korttidshukommelsen, innlæringsevnen og stresskontrollen. Det er blant annet derfor et klassisk symptom på stress er sviktende hukommelse.

Kortisol skrumper din prefrontale cortex. Den prefrontale cortex medvirker til beslutningstagning, sosiale interaksjoner og konsentrasjonsevnen. Når den blir mindre, endrer viljestyrken seg og reaksjonsmønstre i sosiale situasjoner seg. Det er derfor den som er rammet av stress sliter med selv små oppgaver og kan oppleve humørsvingninger.

Kortisolen skadelige effekter stopper ikke ved hjernen. Hele kroppen lider dersom du har for høyt kortisolnivå for lenge.

Hvorfor produserer kroppen kortisol hvis det er så skadelig?
Selv om kortisolens funksjoner kan høres voldsomt destruktive ut for helsa, så er det viktig å huske på hvilken type situasjon kroppen tror den reagerer på når den produserer store mengder kortisol.

I en akutt krisesituasjon der du for eksempel må spurte fra et rovdyr, er det ikke viktig at immunforsvaret er på topp. Du trenger ikke et immunforsvar, hvis du ikke klarer å unngå rovdyret.

I et slikt scenario trenger du økt puls og høyere blodtrykk, og blodet blir noe tjukkere fordi raskere blodomløp betyr raskere transport av oksygen til musklene. Kattedyrene på savannen løper for eksempel raskt, og litt tjukkere blod er enormt nyttig hvis uhellet er ute og du blir bitt. Du blør rett og slett mindre når blodet er tjukkere.

Det er også en god grunn til at et økt nivå av kortisol frigir mer sukker fra leveren og mer fett fra fettlagrene, for kroppen trenger energi enten du har havnet i en flukt- eller kampsituasjon. Selv den store appetitten er det en årsak til, for etter en krise er det naturlig for kroppen å tro at det trengs ekstra energi for å fylle opp lagrene på nytt.

Kortisol er altså helt genialt, men ikke designet for et moderne prestasjonssamfunn der stress kan bli en permanent tilstand og kortisolnivået permanent for høyt.

Da resulterer et for høyt kortisolnivå i dårligere kognitive evner, infeksjoner, hjerte- og karsykdommer og overvekt – nettopp på grunn av de mekanismene som har vært helt uvurderlige for våre forfedre.

SOMATICS METODEN FOR KRONISK STRESS

For å avlære hjernen sine reaksjonsmønstre på kronisk stress så kan du gjøre Somatics øvelser. Du lager nye spor i hjernen og lærer hjernen at kroppen og musklene også kan slappe av, ikke bare stå og fyre og være i fight/flight modus konstant.

FRA BOKEN «OPPNÅ MER MED MINDRE STRESS»
Adries J. Koese, dr med

KAMP OG FLUKTREAKSJONEN

Uten denne reaksjonen, greier vi ikke å krysse en gate en gang. Den hjelper oss å nå våre mål. Det er imidlertid både godt stress (eustress) og dårlig stress (distress) avhengig av hvordan vi benytter oss av denne fysiologiske stressreaksjonen.

Eksempel fra dyreverden:
En løvinne jakter en sebra. Løvefamilien ligger under et tre. Løvinnen peiler seg inn på en sebra. Hun kryper lavt over bakken for å komme på kloss hold, og så begynner begge dyrene plutselig å løpe. Sebraen kommer seg unna. Løvinnen rusler så rolig tilbake til familien under treet og legger seg til å hvile og sove igjen.

Hun sier ikke til seg selv «Dette var dumt – igjen var jeg for sent ute. Så flaut overfor ungene mine. Hva skal vi gjøre hvis jeg ikke heller lykkes neste gang?»

Når det gjelder sebraen, spiser den gress igjen. Den tenker ikke «Jøss, det var på nære nippet! Tenk hvis hun hadde fått tak i meg, hva hadde da hendt med barna mine? Jeg lurer på når løvinnen kommer tilbake. Jeg kan ikke regne med å være like heldig hver gang».

Begge dyrene har gjort seg ferdig med denne episoden, og forholder seg til situasjonen her og nå – i nuet.

Mennesket er ikke alltid like klokt.
Typisk for dårlig stress, er at vi sløser bort energi ved å være i en kronisk alarmberedskapstilstand. Som følge av dette trenger vi stadig mindre stimuli for å utløse alarmen.

Mange er i en vedvarende stresstilstand, hvor de bekymrer seg for en fremtid som muligens aldri kommer og grubler over fortiden som allerede har vært.

Slikt dårlig stress er et slit – det kaster bort din energi slik varmetap stjeler verdifull energi fra en motor.

På sikt kan denne sløsingen med energi gi en rekke symptomer, f.eks. tretthet, søvnvansker, irritasjon, usikkerhet, nedsatt konsentrasjonsevne, tiltaksløshet, seksuelle problemer, hodesmerter, svimmelhet, ubehag eller smerter i ryggen, brystet eller magen.

Disse symptomene er røde lamper som varsler oss om å forandre kurs før vi blir alvorlig syke. Kronisk forhøyet konsentrasjon av stresshormoner i blodet kan føre til høyt blodtrykk, hjerte- og kar sykdommer og hemming av immunsystemet.

SÅ DET GJELDER Å KOMME UT AV DET KRONISKE STRESSET

SOMATICS METODEN ER UTVIKLET FOR KRONISK STRESS

For å avlære hjernen sine reaksjonsmønstre på kronisk stress så kan du gjøre Somatics øvelser. Du lager nye spor i hjernen og lærer hjernen at kroppen og musklene også kan slappe av, ikke bare stå og fyre og være i fight/flight modus konstant.

Publisert

SOMATICS METODEN

Hva du sier til deg selv og hvor tankene dine går stadig vekk har mye å bety for hvordan du har det.

Hvis du forbanner kroppen din fordi den gjør vondt – Du tenker stadig på det (fordi det er naturlig når man har vondt) – Om du ikke klarer å tenke på noe annet, at det er altoppslukende – At du ikke klarer å ha fokus på noe av det som er bra i livet.

Da må du våge å snu fokus bitte litt – Og jeg lover at det blir enklere når smertene avtar etter at du har praktisert Somatics Metoden en periode.

Når smertene begynner å avta, kan du kanskje til og med begynne med å være litt snill med deg selv. Hvor lenge siden er det siden du gjorde noe bra, bare for DEG. Ikke for å «please» noen andre, men noe som BARE DU hadde lyst til ? Tenk litt på den – det måtte jeg gjøre. Fokuset er gjerne snudd helt bort fra oss selv, det er kun for de andre vi leverer og gjør, og gjør, og gjør. Og så holder du bare ut, du lar være å kjenne etter i kroppen din overhode, stenger den av og lever bare oppe i hodet. Det er ikke tid til å kjenne etter, det er ikke rom for det og du synes gjerne det er alt for ubehagelig å kjenne etter noe som helst som har med kroppen å gjøre. Men det er da du kan møte på den berømmelige veggen – utbrentheten som er så populært å snakke om i dag – du har rett og slett gått deg tom – du har ikke mer å gå på – du har kjørt deg selv på felgen – kjørt med full gass med håndbrekket på alt for lenge. Det går en stund, det kan gå lenge men som regel sier kroppen stopp på et eller annet tidspunkt og kroppen klarer ikke mer. Det er da vi ender opp med kroniske smerter som setter seg i deler av eller hele kroppen. Og vi aner ikke hvordan vi skal bli kvitt dem.

Alle skulle vi vel ønske oss en QUICK FIX – Et knikk og et knakk og så var vi reparert igjen – Hokus Pokus. Men det fungerer dessverre ikke sånn. Men om du leter etter noe som virkelig gjør deg bedre av kroniske muskel og skjelett smerter og som ikke tar år og dag eller som ikke verken tar mye tid eller koster veldig mye penger sammenlignet med andre langdryge behandlingsmetoder som dessverre ikke vil hjelpe deg i det lange løp, så anbefaler jeg deg SOMATICS METODEN – Den unike metoden for smertelindring.

Du er hjertelig velkommen til å ta kontakt med meg på Somatics Askøy for en prat om metoden kunne være noe for deg

Publisert

SOMATICS METODEN

Jeg synes flere burde få vite om Somatics Metoden …

Somatics Metoden og øvelsene har blitt praktisert på verdensbasis i rundt 50 år. De siste 10-15 årene har det litt etter litt blitt mer kjent i Norge. Men vi skulle ønske at så mange flere visste om Somatics Metoden, fordi den er så effektiv og så «lifesaving» for mange som sliter med kroniske muskelsmerter.

I følge Folkehelseinstituttet og en større befolkningsundersøkelser rapporterer mellom 30 og 50 prosent av alle nordmenn å ha vært plaget av ryggsmerter i løpet av den siste måneden, mens til enhver tid vil omkring én av fem være plaget.

Omtrent hver tredje voksne nordmann oppgir å ha langvarig smerte. Langvarig smerte er en viktig årsak til redusert livskvalitet, langtidssykefravær og uførhet.

Smerte kan forandre deg. Hjernen skiller ikke mellom emosjonelt stress, mentalt stress eller psykisk stress. Alt langvarig stress enten det er positivt eller negativt stress kan, om du reagerer «feil» på det, sette seg i kroppen og bli til smerte.

Folk blir frustrerte av å gå med smerte, til og med desperate til slutt. Når ingen kan svare deg på hvorfor du har vondt SELV om du følger alle råd som blir gitt deg. Hva er det du ikke får med deg? Hvorfor blir du ikke bedre?

Det trenger ikke å gjøre vondt og det trenger ikke være så komplisert som behandlingsapparatet velger å gjøre det. Du trenger ikke en masse behandlinger, en masse øvelser med styrk, tøy og gjør sånn og sånn for å bli bedre.

Somatics Metoden gir deg svarene du har lett etter. Hvorfor du har smerter i utgangspunktet og hva du skal gjøre med det for å bli smertefri og bevegelig igjen.

For å si det på engelsk: WE GIVE YOU THE WHY AND THE HOW.

Du skal vite at det finnes en metode (Somatics Metoden) som lar deg slippe å vente i uker og måneder i helsekø for en undersøkelse eller behandling som ikke vil gagne deg. Du skal og slippe å gå til en masse behandlinger som koster deg dyrt og som ikke hjelper deg nevneverdig i det lange løp heller. Somatics Metoden lar deg selv ta kontroll over kroppen igjen og bli din egen smertelindring. Kun ved hjelp av enkle øvelser som er helt unike på verdensbasis. Ingen andre metoder praktiserer PANDICULATION som Somatics Metoden baserer seg på.

Vil du bli smertefri? Er du villig til å sette av 15 minutter daglig for å bli smertefri og bevegelig igjen? Da er Somatics Metoden noe for deg og du er velkommen til å ta kontakt om du ønsker mer informasjon.

Bli smertefri med Somatics Metoden – Bor du på Vestlandet kan du ta kontakt med Somatics Askøy for personlige timer og opplæring. Bor du i resten av Norge så tar du kontakt med Somatics Akademiet som tilbyr online samlinger, medlemsportal og mye mer. Der finner du og en oversikt over andre instruktører i resten av landet du kan ta kontakt med.

Publisert

SOMATICS METODEN – Før og Etter Somatics Metoden – Mitt nye smertefrie liv

Hemmeligheten til smertelindring

MIN HISTORIE BETRAKTNINGER OM FØR OG ETTER SOMATICS METODEN KOM INN I LIVET MITT

Her har du et ganske beskrivende bilde av hvordan kroppen min føltes og så ut i en god del år før starten på 2023 da jeg fant Somatics Metoden ved en god slump via et Google søk.

Her er en liste over FØR og NÅ – Det vil si hvordan jeg var før jeg begynte med Somatics øvelser og hvordan jeg har det nå etter at jeg har blitt smertefri med Somatics Metoden.

FØR: Ha influensasmerter i hele kroppen 24 timer i døgnet. Ikke en pille virket på disse smertene fra de mildeste til de sterkeste. Kun narkose slo ut smertene.

NÅ: Nå er jeg smertefri og har ingen kroniske smerter lenger.

FØR: Jeg måtte brekke meg inn og ut av bilen

NÅ: Har ingen problemer med stivhet eller smerter og kan gå inn og ut av bilen uten å tenke over det.

FØR: Gruet meg til å legge meg om kvelden. Utviklet lakenskrekk og kroppen slappet av i nøyaktig 5 sekunder før den visste at den lå nedpå et underlag. Da begynte duringen og verken først i alle deler som berørte underlaget og så spredte det seg til hele kroppen.

NÅ: Det er nydelig å legge seg i sengen og hvile på kvelden når jeg skal legge meg. Jeg vet jeg får en god natt søvn uten å ha smerter noen steder. Jeg kan ligge akkurat hvordan jeg vil og ligger behagelig og alle muskler slapper av uansett hvordan jeg ligger i sengen.

FØR: Jeg sov naturlig nok dårlig gjennom hele natten selv med et godt medfødt sovehjerte. Våknet mange ganger for å endre stilling, måtte gjerne stå opp og gå litt og endte ofte med å bare «kræsje» på sofaen eller i en stol i løpet av natten når jeg var blitt så trøtt at kroppen bare «besvimte» i søvn.

NÅ: Sover gjennom hele natten uten å våkne en eneste gang.

FØR: Å ta en flytur enten den varte i 1 time eller 13 timer var som å sitte på spiker i både sete og rygg i flysetet. Det var ren tortur og jeg var desperat etter å komme meg vekk derfra. Det verket og brant i alle kroppens deler. Det eneste avbrekket var om jeg kunne klare å sove bort noe av tiden. Jeg fantaserte bare om å kunne sove meg gjennom hele turen så jeg slapp å kjenne på smerten.

NÅ: Å fly enten her eller der og kose seg på turen med lesing, film, mat eller annet. Å sitte på et fly er ikke et problem lenger. Og skulle setene eller plassen på flyet være så som så og jeg skulle stivne litt til i korsryggen eller noe, så kan jeg bare gjøre noen enkle Somatics øvelser sittende i setet og så er det borte. Det er helt magisk.

FØR: Å kjøre bil eller sitte på som passasjer i 2 timer til hytten for eksempel var et mareritt. Det begynte å murre og banke i hele kroppen etter få minutter. Det var bare å stålsette seg og komme gjennom turen. Skylapper på og holde ut smertene. Snu og vri på seg, putte ting i korsryggen, gni korsrygg, sete, lår og legger som brant og stakk konstant. Det var som om hele kroppen var i brann innvendig.

NÅ: Smertefri på biltur og når smerten har sluppet er det som om man har fått nye briller og en plutselig ser alt som farer forbi i farger igjen. Fjell og fjord, grønne trær og frodige enger. Det er som å se verden på en helt ny måte, at man har vært fargeblind i flere år og plutselig ser farger igjen.

FØR: Å gå hvileløst omkring i huset. Sitte 2 minutter, reise seg og gå å gjøre noe for å distrahere kroppen fra smerten. Legge seg 2 minutter, gjenta å gå og gjøre noe. Og så sette på den repeat knappen og gjenta dette gjennom hele dagen. Aldri hvile, aldri fri fra smerten gjennom hele dagen. Ikke sitte for lenge, ikke gå for lenge, ikke stå for lenge, ikke ligge for lenge. En evig hvileløs vandring fra gjøremål til gjøremål for å prøve å slippe unna at smerten skulle bli verre. Det var som å leve i et mareritt, et skrekk kabinett.

NÅ: Jeg gjør hva jeg har lyst til når jeg har lyst til det. Kroppen hindrer meg ikke lenger. Om jeg gjør litt for mye av noe og kroppen begynner å gi beskjed om det så kan jeg vedlikeholde med noen enkle Somatics øvelser i noen minutter og så er musklene mine rolig og fredelig igjen.

FØR: Kunne ikke gå mer enn max 10 minutter før jeg mistet følelsen fra midjen og ned. Gikk jeg lenger føltes det som om bena ville dovne bort av smerten som strålte fra hoften og helt ned under føttene.

NÅ: Kan gå tur på 10 minutter – 1 time- 4 timer. Hvor langt jeg går er ikke lenger noe problem. Smerten stopper meg ikke fra å bevege meg slik jeg ønsker lenger, jeg kan gå så langt jeg vil og så langt som kroppen er klar for den dagen.

FØR: Prøvde «ALT». Null trening, litt trening, mye trening. Behandling av ulike typer, utallige undersøkelser hos leger og spesialister, revmatolog, smerteklinikk, ryggspesialister, nevrologer, rehabiliteringssenter, you name it. Ingen hadde en forklaring, ingen hadde en diagnose og alle gav deg opp på et tidspunkt. Helt til jeg var så dårlig at jeg falt ut av arbeidslivet og legestanden hadde «gitt opp» å finne noen forklaring på smertene.

Å få massasje kan være himmelsk, MEN det vil ikke hjelpe deg å bli bedre fra muskelsmerter. Av den enkle grunn at alt som noen gjør PÅ deg vil ikke gi hjernen noen læring og musklene dine forblir like stramme som før, selv om det der og da kjennes behagelig med massasje. For å få en muskel til å slappe av må en bruke PANDICULATION som Somatics metoden er alene om i hele verden å bruke i sin metode. Og det er dette du lærer gjennom Somatics Metoden. Mange beskriver Somatics metoden som å få massasje fra innsiden og ut. Pandiculation for musklene – jobbe på lag med hjernen og nervesystemet for å få muskler til å kunne slappe av når vi ønsker det.

NÅ: Etter jeg fant Somatics Metoden har jeg skjønt hvorfor ingenting av dette fungerte og hvorfor de ikke fant noe på noen bilder eller undersøkelser. Stram muskulatur som gjør vondt viser ikke på et eneste bilde og stram muskulatur har de ikke fokus på. Musklene min var etter utallige år med ekstremt stressende arbeidsdager/uker/måneder/år på jobb 24/7. De var blitt kronisk stramme fra nakken og ned til fotsålen. Og muskler som står og fyrer i hele muskelkjeden på bakside, fremside og utside kan gjøre veldig vondt. Når jeg da fikk behandling av en behandler så fungerte ikke det fordi det bare ble en midlertidig brannslukking av hovedproblemet med de stamme musklene. Hjernen lærer ikke noe av at noen gjør noe med oss på utsiden. Å få stramme muskler til å slappe av krever at vi jobber på lag med hjernen som via nervesystemet styrer musklene våre. Når jeg prøvde å trene litt, mer, mye så økte jeg bare belastningen på de allerede slitne musklene og fikk dem til å trekke seg ENDA mer sammen. Men det er jo det rådet vi får er det ikke omtrent av alle behandlere og leger der ute: «Hold deg i aktivitet, i bevegelse, styrk muskulaturen, du har svak muskulatur her eller der». Nå vet jeg hvor feil det er. Før en kan begynne å styrke muskulaturen må en først lære muskulaturen i kroppen til hvordan den skal slappe av og ikke være på jobb 24/7. Når det er gjenopprettet via Somatics Metoden DA kan du begynne å styrke musklene dine. Da er de mottakelig for å trene og å holde på med det vi liker å gjøre for å holde oss i form. Nå har musklene mine igjen normal funksjon. De kan brukes, det vil si de kan stramme seg OG de kan slappe av når de ikke brukes. Og det betyr at musklene får HVILE. Summen av det blir altså INGEN SMERTE.

FØR: Vegret meg fra all bevegelse til slutt. Bare det å miste noe ned på gulvet som jeg måtte bøye meg ned for å ta opp igjen var et ork. Generelt alt som krevde bøy og tøy var et ork så stiv og smertefull som jeg var på slutten før jeg fant Somatics Metoden.

NÅ: Nå gjør jeg de bevegelsene jeg selv vil. Kan stå på hender om jeg vil, slå hjul eller bøye meg ned med strake ben og ta i gulvet. Jeg er bevegelig og smertefri og kan gjøre de gjøremål jeg ønsker å gjøre. Det er en utrolig deilig følelse å ikke være begrenset av stivhet og smerter lenger.

FØR: Jeg ble bare svakere og svakere i musklene. Musklene føltes som om de «smuldret» bort. Jeg som hadde vært sterk som en bjørn, løftet de tyngste kassene, bar på stein, flyttet på møbler alene. Nå klarte jeg knapt nok å bære handleposene ut fra butikken og inn i bilen. En sekspakning med brus klarte jeg så vidt å løfte opp når den skulle betales i kassen. Ingen trening fungerte, styrketrening hjalp ikke. Jeg ble ikke sterkere, bare svakere og svakere og jeg skjønte det bare ikke.

NÅ: Nå kan jeg bygge muskler og styrke så mye jeg bare vil. Når musklene mine ikke lenger står å jobber 24/7 og er kjempeslitne, er de igjen mottakelig for trening og de bygger seg opp dag for dag også med hverdagslig aktivitet som jeg har kunnet ta opp igjen. Jeg har begynt å få styrken tilbake og med litt trening så vil jeg snart være tilbake til den sterke bjørnen jeg en gang var. Fra å ha hatt muskler i overarmene som var redusert til «blyant» tykkelse i januar 2023 så er jeg nå med kun hverdagslig aktiviteter kommet opp i baguett tykkelse (om det gir mening) på musklene i overarmene og de virker faktisk. Det er bare helt magisk.

Jeg må legge til alle disse FØR og NÅ punktene at det er takket være Somatics Metoden. Men selv om jeg har blitt smertefri takket være øvelsene i Somatics Metoden så krever det likevel at jeg daglig/jevnlig bruker 10 minutter på å gjøre øvelsene. For muskelminne er ferskvare akkurat som trening og annet. Men om jeg gjør øvelsene mine 10 minutter om dagen så holder jeg meg smertefri og bevegelig resten av livet. DET er et veldig lite «offer» når jeg tenker tilbake på hvordan jeg hadde det FØR Somatics Metoden

Om du lurer på om Somatics Metoden kunne være noe for deg, så ta bare kontakt med meg på Somatics Askøy

Å klatre seg opp på toppen av et fjell er ikke lenger noe problem. Altså FRA smertepasient til fjellgeit igjen i løpet av et år, det viste seg å være mulig med hjelp av øvelsene i Somatics Metoden. En metode som alle burde fått høre om, som jeg brenner for og som jeg håper kan hjelpe alle der ute som sliter som jeg gjorde.